5. Vitaal burgerschap

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

P4 - Vitaal Burgerschap

P4 - Vitaal Burgerschap

Opdrachten:

1. Eetschema
2. Voorlichtingsmateriaal
3. "Van De Wereld" kijkverslag

>> MEDEDELING: 14 Juni (vrijdag)- Laatste deadline inleveren eerdere producten.

Wat is je bij gebleven van het verhaal?

Wat doe jij om stress te reduceren?

Let op: stel jezelf open voor wat vandaag besproken/behandeld wordt > jij hebt er wellicht geen baat bij, maar misschien wel een client!

• Engels voor "opmerkzaamheid"
• Leren aandacht te besteden aan alles wat er speelt (buitenom= prikkels - binnenin=emoties en gedachten)
• Leren om in het hier en nu te leven > minder stress te hebben
• Je leert jezelf kennen (bijv. denkpatronen, hoe je denkt/reageert in bepaalde situaties) > nieuw/gezonder gedrag aan te leren

Mindfulness

• Engels voor "opmerkzaamheid"
• Leren aandacht te besteden aan alles wat er speelt (buitenom= prikkels - binnenin=emoties en gedachten)
• Leren om in het hier en nu te leven > minder stress te hebben
• Je leert jezelf kennen (bijv. denkpatronen, hoe je denkt/reageert in bepaalde situaties) > nieuw/gezonder gedrag aan te leren

Mindfulness - andere voordelen

• Verminderde angst
• Betere nachtrust
• Verhoogd vermogen om te ontspannen
• Vermindering van stress symptomen
• Vermogen om op korte- en langere termijn om te gaan met stress
• Meer energie en enthousiasme voor het leven
• Vermindering van depressie
• Leren omgaan met pijn
• Vermindering van fysieke/psychische symptomen

Opdracht deze week...

Kies drie mindfulness activiteiten en voer die komende week uit (liefst allemaal op verschillende dagen). Lever drie reflecties in waarin je het volgende bespreekt:

• Welke activiteit heb je gekozen
• Wat waren je overwegingen bij het kiezen van de activiteit?
• Hoe heb je de activiteit ervaren?
• Ga je deze activiteit vaker toepassen?
• Optioneel: Is er iets dat je door het doen van de activiteit over jezelf te weten gekomen? Is er een aspect waar je eerder nog niet over nagedacht had?

Na het uitvoeren van de laatste (derde) activiteit:

• Schrijf een reflectie over hoe de drie activiteiten zijn gegaan.
• Ga je wellicht een soort activiteit als deze in je leven inbouwen?
• Welke activiteit zou je delen met een cliënt die last heeft van bijvoorbeeld stress of overprikkeling?

Activiteiten

1. Train of Thought - Pak een wit vel papier (lijntjes/hokjes mag). Zet een timer van 1 minuut. Schrijf alle gedachten op die opdoemen. 
2. Chocolade meditatie - Zie audiobestand Teams. Hiervoor heb je een stuk chocolade nodig.
3. Body Scan - Zie audiobestand Teams.
4. 3x ademruimte - 3x op een dag neem even de tijd om heel bewust in- en uit te ademen (misschien met de ogen dicht). In je reflectie schrijf hoe het gedurende de dag is gegaan. Je kunt eventueel het audiobestand op Teams gebruiken om je de eerste keer door de ademruimte te leiden (deze duurt drie minuten).
5. 10 min. Mindful wandelen - Ga 10 minuten ALLEEN wandelen. Ben je bewust van je omgeving (geluiden, wat je ziet en je gevoelens). Probeer weg te blijven bij gedachten die niets te maken hebben met de zintuigen (alles wat je waarneemt).
6. Yoga practice - Yoga practices heb je in allerlei vormen en maten (zie YouTube). Je bent vrij om te kiezen hoe lang je yoga sessie gaat zijn, en hoe intens je je practice maakt. (Jullie weten wie jullie eventueel tips kan geven ;) ) . Eventueel kun je ook, mocht je dat leuk vinden, ergens een proefles doen bij jou in de buurt.