Les 1, Belang van bewegen (beweegactiviteit)

Les 1, Belang van bewegen

Doelen

De leerling:

- Kan aan het eind van de les 3 voorbeelden noemen van een sport- of beweegactiviteit.

- Kan aan het eind van de les 2 voordelen noemen van een sport- of beweegactiviteit.

- Kan aan het eind van de les 1 opdracht laten zien die helpt om blessures te voorkomen.

Sport- of beweegactiviteit

Belang van bewegen

Behandelen drie doelgroepen: 

- Ouderen

- Volwassenen

- Kinderen

Ouderen

Voordelen

- Lichamelijk en mentaal 

- Verkleint de kans op 

chronische aandoeningen

- Geheugen en 

concentratievermogen

Opletten:

- Matig intensief, 

- 150 min verspreid over een week.

Bewegen helpt om fit te blijven, ook op oudere leeftijd. Zo draagt voldoende bewegen bij een goede conditie en helpt het 65-plussers om zich lichamelijk en mentaal fitter te voelen. (Bakker, 2022)

Regelmatig bewegen verkleint de kans op verschillende chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. (Preller, 2023)

Bewegen is goed voor het geheugen en het concentratievermogen. En ook voor de snelheid waarmee mensen informatie verwerken. Er komt ook steeds meer bewijs dat bewegen het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt. (Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, 2022)

150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen, matig intensief bewegen. (Domus Valuas, 2023)

Volwassenen

Voordelen

- Kleinere kans op ziektes van 

je hart of bloedvaten, diabetes

- Sociale effecten

Opletten:

- Matige of zwaar intensieve

- 150 min over diverse dagen

Als je genoeg beweegt, heb je een kleinere kans op ziektes van je hart of bloedvaten, diabetes, somber zijn of dementie. (Ik wil gezond bewegen, 2023)

Sporten en bewegen hebben naast gezondheidseffecten ook sociale effecten. Zo draagt structureel sporten en bewegen bij aan persoonlijke ontwikkeling en vaardigheden, het ontmoeten van andere mensen en lijkt het bij te dragen aan het voorkomen van verveling en het bevestigen van positieve normen en waarden. (Van Der Maat, 2021)

Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen (Voedingscentrum, z.d.)

Kinderen

Voordelen

- Omgang met
eigen gevoelens

- positief effect op 

chronische ziekten

- Op gewicht blijven 

Opletten:

- 1 uur per dag matig intensief

- 3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Door bewegen en sporten leren leerlingen ook omgaan met eigen gevoelens. Denk aan omgaan met teleurstellingen en successen, reageren op gevoelens van anderen en leren samenwerken. (Rijksoverheid, 2020)

Sport en bewegen hebben een positief effect op (risicofactoren voor) chronische ziekten, aerobe fitheid, spierkracht en botkwaliteit. Duurtraining verbetert de fitheid en krachttraining vergroot de spierkracht bij kinderen. Ook zorgt voldoende bewegen ervoor dat kinderen beter op gewicht blijven. Bewegen verlaagt namelijk de body mass index (BMI) en vetmassa en verbetert de insulinegevoeligheid van kinderen. (Beck, 2022)

Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen. (Ministerie van Algemene Zaken, 2023)

Hoe intensief mogen ouderen sporten?

1. Licht intensief
2. Matig intensief
3. Zwaar intensief

Hoelang per dag moet een als kind sporten?

1. 1 uur
2. 1,5 uur
3. 2 uur
4. 4 uur

Welke sociale effecten hebben sporten bij volwassenen?
(Meerdere antwoorden goed)

1. Ontmoeten van andere mensen
2. Op gezond gewicht blijven
3. Voorkomen van verveling
4. Spiermassa verhogen

persoonlijke ontwikkeling en vaardigheden, het ontmoeten van andere mensen en lijkt het bij te dragen aan het voorkomen van verveling en het bevestigen van positieve normen en waarden.

Wat vind jij de belangrijkste voordeel van sporten?

Warming-up

- Bewegend

Cooling-down

- Poses aanhouden

• Vier groepjes, elk groepje een doelgroep

• Kies een warming-up en cooling-down passend bij de doelgroep

• Oefening voor doen en uitleggen aan de klas waarom het passend is

• 15 minuten de tijd om te overleggen

Groepje 1: Ouderen

Groepje 2: Kinderen

Groepje 3: Volwassenen

Groepje 4: Ouderen

Evaluatie