bewegen en gezondheid les 5

• Bewegen sport en maatschappij
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Bewegen en gezondheid les 5


EHB(S)O

Terugblik vorige week:

- Blessurepreventie (primair, secundair en tertiair)
- Acute en chronische blessures 

- Endogene en exogene factoren

- De verbandkoffer

1

2

3

4

5

Let op veiligheid van jezelf, het slachtoffer en omstanders

Stel het slachtoffer gerust

Beoordeel de situatie (wat is het letsel)

Schakel professionele hulp in

Help het slachtoffer zo goed mogelijk

Volgorde van handelen bij een ongeval:

1. Veiligheid

2. Geruststellen

3. Beoordelen situatie

4. Professionele hulp inschakelen
5. Het slachtoffer helpen

Waarom koelen we in sommige gevallen een geblesseerd lichaamsdeel?

1. Dit vermindert de bloedstroom
2. Beperken van zwelling
3. Zorgt voor pijnvermindering
4. Alle antwoorden zijn goed

Koelen:

Vermindert de bloedstroom en hierdoor kan een zwelling beperkt worden. (zwelling is vocht)
Het koelen zorgt ook voor pijnvermindering omdat de zenuwen een beetje verdoofd worden.

ICE-regel! 

Koelen - Immobiliseren - Compressie - Elevatie

Elke situatie vraagt om een specifieke manier van hulpverlenen en elke hulpverlening moet erop gericht zijn om het herstel te bespoedigen.

Herkennen en handelen:

Blessures aan het skelet: p74 t/m 76

Bewustzijnsverstoring: p77 t/m 78

Cardiovasculair: p78 t/m 81

Ademhaling: p81 t/m 82

Wat doe je als eerst wanneer iemand zijn enkel verzwikt heeft?

1. Koelen
2. Immobiliseren
3. Letten op veiligheid
4. Elevatie

Bewusteloos slachtoffer: wat doe je?

1. Let op veiligheid
2. Zachtjes schudden aan schouders en praten tegen het slachtoffer (laat iemand 112 bellen)
3. Controleer ademhaling! 
4. Leg het slachtoffer in stabiele zijligging

De grote wat-weten-jullie-al-test!

Een sporter heeft meer slaap nodig dan iemand die niet of nauwelijks sport?

1. Waar
2. Niet waar

Waarom is bewegen goed voor je?

1. Het vermindert stress
2. Het zorgt ervoor dat je beter slaapt
3. Het stimuleert je spijsverteringssysteem
4. Alle antwoorden zijn juist

Wanneer eet je genoeg?

1. Je lichaam kan dit zelf aangeven door een 'hongergevoel'
2. Wanneer je 3 maaltijden per dag eet en 2 tussendoortjes
3. Wanneer je het aantal Kcal eet wat je actief verbrand met sporten en bewegen
4. Wanneer je evenveel Kcal eet wat je op een dag verbrand (zowel actief als in rust)

Een goede warming-up duurt ongeveer.....

1. 20 minuten
2. 10 minuten
3. 5 minuten
4. Dit is afhankelijk van de duur van je sportactiviteit

Elke warming-up heeft, wat betreft de opbouw, vier aandachtspunten waarmee je rekening moet houden. Benoem deze vier aandachtspunten.

Uit welke 3 fasen bestaat een goede warming-up?

Anatomie

Fysiologie

De manier waarop het lichaam in elkaar zit

De manier waarop het lichaam beweegt

Hoe heet het vocht dat het smeermiddel is voor je gewrichten en extra wordt aangemaakt tijdens de warming-up?

Zet de volgende onderdelen op volgorde: sarcomeer, spier, actine + myosine, spierbundel, pees, spiervezels

Hoe noemen we hersenen en ruggenmerg samen?

1. Animaal zenuwstelsel
2. Perifeer zenuwstelsel
3. Centraal zenuwstelsel
4. Autonoom zenuwstelsel

Hemoglobine is...

1. een eiwit die voor sterke botten zorgt
2. een vitamine die je bloed rood kleurt
3. een eiwit die zuurstof vervoert
4. een eiwit dat ijzer transporteert

Wat is primaire blessurepreventie?

1. voorkomen verergeren bestaande blessures
2. voorkomen van blessures
3. verminderen opkomende blessure
4. voorkomen blessuregevoelige situatie

Met een bloedneus moet je..

1. Voorover buigen en 10 min blijven zitten
2. Achterover buigen en 10 min blijven zitten

Een botbreuk is een acute blessure

1. waar
2. niet waar

De belastbaarheid heeft te maken met de endogene factoren van de sporter;
De belasting van de sporter heeft te maken met exogene factoren.

1. Het karakter van de sport, de kwaliteit van de accommodatie en het materiaal zijn endogene factoren;
2. Iemands conditie, de aanleg, de mentaliteit en ervaring zijn exogene factoren.

1. 1 is waar en 2 is niet waar
2. 1 is niet waar en 2 is waar
3. beide zijn waar
4. beide zijn niet waar

Ik denk dat ik een voldoende ga
halen voor BSM

Ja

Twijfel

Nee

Heel veel succes met leren!

Tips:
Pak het serieus aan (voorbereiding)
Neem de tijd (voor, maar ook tijdens de toets)

Lees de vragen goed door! 
Leer het boek (1.1 t/m 1.4 en de spieren)
Gebruik de lesson-up's in je voorbereiding en maak de diagnostische vragen!