‹Terug naar zoeken

Werkmateriaal

Haal het zonnetje in huis
1 / 33
volgende
Slide 1: Tekstslide

In deze les zitten 33 slides, met interactieve quiz, tekstslides en 3 videos.

Onderdelen in deze les

Haal het zonnetje in huis

Slide 1 - Tekstslide

STAP 1

Slide 2 - Tekstslide

STAP 2

Slide 3 - Tekstslide

BEWEGEN  VOEDING  SLAPEN
  • Intergraal
  • Sociale omgeving
  • Er toe doen 
  • Levensdoel

Slide 4 - Tekstslide

Slaapbril
  • Als het buiten donker is
  • 1 tot 2 uur dragen voor het slapen gaan.
  • Volledig afsluiten (blokkeert licht vanboven en zijkant)
  • Gebruik de bril niet in het verkeer
  • Filtert 95%+ van het blauwe licht, een pc bril slechts 10%


Slide 5 - Tekstslide

Slide 6 - Video

Oefening
10 minuten

Slide 7 - Tekstslide

Slide 8 - Video

Slide 9 - Video

Slapen hoezo?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 10 - Tekstslide

Slapen hoezo?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 11 - Tekstslide

Slaap-waak-ritme

  • Melatonine (start)
  • Cortisol (ontwaken)




  • Adenosine (slaapdruk)
Hormonenspel

Slide 12 - Tekstslide

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol

Slide 13 - Tekstslide

Biologische klok
  • Voorspelbare ritmes (evolutie)
  • Overdag presteren
  • 's Nachts herstellen

  • Circadiaanse ritme
  • Synchroniseren
    • Licht/donker
    • Temperatuurwisseling
    • Beweging (intensief)
    • Eten


    Slide 14 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Lampen
    Ledlampen
    Tablets
    Computers
    TV
    Smart Phone



    Slide 15 - Tekstslide

    Lichtvervuiling

    Slide 16 - Tekstslide

    Blauwlicht = Zonlicht
    • Remt aanmaak melatonine

    Slide 17 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Melatonine 50% geremd 30 lux
    Woonkamer 125 lux
    Slaapkamer 150 lux
    Badkamer 200 lux




    Slide 18 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Melatonine-gebrek

    Verschuift je bioritme
    Later naar bed (tot 40 min.) 
    Moeilijker in slaap vallen
    Lichter slapen


    Slide 19 - Tekstslide

    Slide 20 - Tekstslide

    Kampvuur!

    Slide 21 - Tekstslide

    LET'S

    Slide 22 - Tekstslide

    GO

    Slide 23 - Tekstslide

    Slaapbril
    • Als het buiten donker is
    • 1 tot 2 uur dragen voor slapen gaan
    • Volledig afsluiten
    • Gebruik de bril niet in het verkeer

    Slide 24 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Nu het buiten weer eerder donker wordt...

    KLIK

    Lamp aan!

    Slide 25 - Tekstslide

    Gevolgen slapeloosheid

    Slide 26 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Nu het buiten vroeger donker wordt...

    KLIK! 

    Lamp aan.

    Slide 27 - Tekstslide

    Bioritme
    Zeitgebers
    • Licht/donker

    Slide 28 - Tekstslide

    Lamplicht
    =
    Zonlicht

    Slide 29 - Tekstslide

    Welke lichtkleur remt je slaap?
    A
    Geel
    B
    Paars
    C
    Blauw
    D
    Orange

    Slide 30 - Quizvraag

    Blauwlicht = Zonlicht
    Remt aanmaak melatonine

    Slide 31 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Melatonine-gebrek

    Verschuift je bioritme
    Later naar bed (tot 40 min.) 
    Moeilijker in slaap vallen
    Lichter slapen


    Slide 32 - Tekstslide

    Blauwlicht
    Lampen
    Ledlampen
    Tablets
    Computers
    TV
    Smart Phone



    Slide 33 - Tekstslide

    Meer lessen zoals deze

    Chill met de Slaapbril

    - Les met 35 slides
    Zorg en WelzijnMiddelbare schoolmavoLeerjaar 2

    Let's Go Orange def. versie

    - Les met 25 slides
    Zorg en WelzijnMiddelbare schoolmavoLeerjaar 2

    Definitieve versie

    - Les met 49 slides
    GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

    Deel 2 Problematiek Slapen def versie

    - Les met 30 slides
    Zorg en WelzijnMiddelbare schoolmavoLeerjaar 2

    Definitieve versie

    - Les met 35 slides
    GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

    Werkmateriaal Kooi

    - Les met 23 slides

    'Slim Slapen voor Pubers' 2024

    - Les met 34 slides
    GezondheidskundePraktijkonderwijsLeerjaar 2

    Bieb def versie

    - Les met 42 slides
    BurgerschapBeroepsopleiding