MZ Sova & welzijn les 6: plannen & afleiders

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

WELKOM TERUG! 

FIJN DAT JE ER BENT!

Hoe ging jouw week challenge?

Heb je het kaartje met helpende gedachten nog ingezet?

Wat weet je nog het effect van pestende gedachten op je gevoel?

Welk effect hebben positieve gedachten op je gevoel?

Herkennen

• TIPS!
• Je brein pikt woorden op, maar doet niks positiefs met opmerkingen       als geen of niet.
• VOORBEELD: als ik zeg dat je NIET aan een roze olifant moet denken, waar denk jij dan aan? Inderdaad. Juist wel aan die roze olifant.
  

•  
• Kies dus een helpende gedachte die positief gesteld is & kort en krachtig is. 
• Extra krachtig: stel je brein voor dat het nu al zo is. 
• Dus niet: ‘ik ga het kunnen om…’, maar:  ‘ik kan het!’

Vorige week:

Helpende gedachten:

1. Invloed op hoe je je voelt

2. Invloed op je gedrag

3. Invloed op de gevolgen

• 1. fijner / gelukkiger
• 2. redelijker / rustig nadenken
• 3. minder onprettige situaties

DOELEN VANDAAG: 

Je hebt inzicht in jouw overtuigingen / gewoontes mbt plannen/organiseren      Je kan uitleggen hoe je door plannen minder gestrest kunt worden

Je kan uitleggen welke invloed plannen/organiseren heeft op je gevoel

Je weet welke voordelen het heeft voor jou

Waarom? 

Als je bovenstaand goed kunt toepassen :

• Zul je rustiger voelen  
• Je kan prioriteiten stellen 
• Je piekert minder
• Je hebt jezelf meer onder controle
• Je kan je tijd beter indelen
• Je wordt er gelukkiger van!

Dilemma 1:
Het is 23.00 uur, je favoriete serie heeft nog drie afleveringen van een uur te gaan. Het zijn de laatste afleveringen van deze serie. Morgen heb je een belangrijk examen. Stop je met kijken of kijk je de serie af?

1. Ik kijk de serie af; het is nu toch al 23.00 uur
2. Mijn examen gaat voor. Ik stop met kijken.

Dilemma 2:
Je hebt les tot 13.00 uur. Je verslaapt je en wordt wakker om 10.00 uur. Je reistijd is drie kwartier. Kom je voor twee uurtjes naar school of blijf je liggen?

1. Het is nu toch al te laat, ik blijf liggen
2. Ik ga als een gek opschieten

Plannen en organiseren:

• Heb je daar invloed op?
• Als je overzicht hebt over wat je moet doen, hoe voel je je dan?

       

klassikaal bespreken

De vaas = jouw leven

De stenen = familie, vrienden, gezondheid, opleiding

Kleine steentjes = huiswerkopdrachten/ verslagen, werk, stage.

Zand = kleding, netflixen, social media, chillen

• Wat gebeurt er als je eerste het zand erin doet? 

2

3

1

4

1 Direct doen        

2 Plannen

3 Uitbesteden

4 Niet (nu) doen

Opdracht- uitgedeeld   Experiment 2    

In groepjes van 4 :

1. Leest de dilemma's
2. Vult het formulier in
3. Let op de tijd
4. Legt straks de keuze uit

Tijd : 10 minuten                   klassikaal nabespreken

Planners

ZE HELPEN ECHT! 

•  Wanneer je een planner maakt is het superhandig om je doelen klein te maken. Je verdeelt je doel bijvoorbeeld over een paar dagen. Zo behaal je dag doelen eerder en dat voelt goed natuurlijk! 😊
• Als je dingen plant, plan ook je andere leuke zaken in (het zand)

• bewezen: je houdt serieus meer tijd over!

CHALLENGE VOOR DEZE WEEK:

Deze week oefen je met het maken van een planner met een doel

Let op: Deze week kun je jouw missende opdrachten ophalen

Opdracht week challenge- uitgedeeld

Volgende week inleveren!

Lees deze vast door- je kunt nu nog vragen stellen!

DOELEN VANDAAG: 

Je hebt inzicht in jouw overtuigingen / gewoontes mbt  plannen/organiseren 

 Je kan uitleggen hoe je door plannen minder gestrest kunt worden

Je kan uitleggen welke invloed plannen/organiseren heeft op je gevoel

Je weet welke voordelen het heeft voor jou

Vind jij dat we onze doelen hebben behaald?

😒🙁😐🙂😃

Wie heeft er een vraag voor mij?

• Is de weekchallenge duidelijk?
• De opdracht lever je volgende week