Introductie mindfulness
1 / 12
Onderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
voorbeelden vanuit groep
Slide 3 - Tekstslide
Leg de definitie van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.
zoals we hier nu in de groep zitten. Jij zit op je eigen manier aan deze tafel. Daar staat drinken. ik neem een slok van mijn thee.
En dus het alleen waarnemen, zoals het is en dus feitelijk. Je oordeelt, labelt en geeft er verder geen vervolg acties aan. Zoals, nou ik zit er ook maar wat sloom bij. of ik had toch een andere thee moeten nemen.
Het is dus wat je in het moment doet en dat bewust.
Slide 4 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 5 - Tekstslide
Leid de studenten door een korte ademhalingsoefening.: https://www.instagram.com/reel/CxQZE1dLf02/?igsh=MWJtbjRyNWZwcm82Ng%3D%3D
Een van de makkelijkste mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling.
Slide 6 - Tekstslide
Op eigen manier doen, dus geen spiegels, of vergelijken. Veelal met ogen dicht. En nu vooral thuis. De yoga scholen nu maken het commercieel en modern met kledij.
Eigen tempo bepalen en dus op eigen ademhaling. Niet laten opjagen. Of mee gaan/moeten met de rest. Ook ik kom er wel maar soms net even wat later.
Sterker in lijf en mentaal gemaakt. Gevoelens, stress en andere spanningen heb ik hierdoor los leren laten.
Slide 7 - Tekstslide
in het heden. dieren en natuur zijn perfecte voorbeelden van in het nu te zijn.
het is mometeel zoals het is.
gevoel en gedachten komen en gaan. je geeft het een grens naar jezelf of naar anderen en laat het weer los.
Je hebt eigenlijk geen controle en de wereld maakt
Slide 8 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 9 - Tekstslide
En inspannen/ontspannen/navoelen
van top tot teen.
Zit op de stoel.
voel hoe je zit.
Til 1 been op en span tot aan de tenen aan, houd vast en bij uitademing loslaten. dan de andere been,
Span je bilspieren aan.
buikspieren.
Til een arm op en span tot de vinger aan.
dan de andere arm.
Je schouders zo hoog je kan en.
Tot slot alle spieren in je gezicht.
Spreek na, kunnen ze een verschil voelen van vooraf de oefening en nu?
Slide 10 - Tekstslide
1. Ballon tuit uitrekken/warm maken (klaarmaken voor inspanning, kan niet altijd, koud opblazen lukt vaak ook wel maar dan meer voorzichtig zijn).
2. Opblazen maar niet helemaal vol (als metafoor, je kunt beter je Ballon/energie/hoofd/gedachtes en acties niet te veel /te vol hebben.)
3. Voorzichtig op de Ballon gaan zitten.
Als iedereen zit, wat gaat er in hen om? (dat kan spannend zijn, bedoeling dat het niet knapt. Metafoor, rustig met je zelf omgaan. Wij vragen niet voor niks geregeld in de ochtend of soms tijdens een activiteit hoe t met je is. Als je hoofd (of ballon) veel te vol is, dan is iets nieuws of anders doen niet goed voor want dan knapt de ballon. En knapt er soms iets in je. En ook met de ander. Je weet nooit hoe vol zijn/haar Ballon is wanneer je die ontmoet. Tegelijkertijd is het goed om bij jezelf te ontdekken tot wanneer je kan gaan. Dan leer je waar je grenzen liggen. Die kunnen na jaren, nieuwe ervaringen veranderen.
Tot slot dus onthoud, net als met een ballon en je volle hoofd, wanneer het even knapt is dat een bereikte grens. Als je die nog niet weet is het goed om het te ontdekken. Als je het te vaak gebeurd dat deze knapt dan ga je te vaak over je mentale grenzen heen waardoor je zelfvertrouwen verminderd, je minder weerbaar wordt en dat reageer je van je af. Bv door bot te zijn of onaardig. En net als een ballon, je kunt altijd een nieuwe pakken. Opnieuw beginnen. Elke dag is weer een nieuwe dag.
4. Spelletje ballon, hooghouden? Over en weer en door elkaar.
Wat was nieuw wat je hebt gehoord over mindfulness?
Slide 11 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Slide 12 - Tekstslide
Balans? (Van op 1 been staan naar je tenen, en kijken naar boven)
