Een van de makkelijkste mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.
Stap 1: Leg je hand op je buik. Focus je ademhaling op je buik
Stap 2: Adem vier tellen in
Stap 3: Houd je adem vier tellen vast
Stap 4: Adem vier tellen uit.
Stap 5: Houd vier tellen vast