Introductie mindfulness

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

MINDFULLNESS

Waar denk je aan bij mindfulness?

Waarom aandacht voor mindfulness?

Veel studenten hebben last van stress, faalangst, gebrek aan concentratie en somberheid.

Mindfulness kan deze stress verminderen.

Doel van deze les

Aan het einde van deze les ben je bewust van wat stress met je lichaam  kan doen. 

Heb je ervaren hoe je door mindfulness stress kan laten verminderen.

Definitie van mindfulness

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder te oordelen.

Leg de definitie van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Ademhalingsoefening

Een van de makkelijkste mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.

Stap 1: Leg je hand op je buik. Focus je ademhaling op je buik

Stap 2: Adem vier tellen in

Stap 3: Houd je adem vier tellen vast

Stap 4: Adem vier tellen uit.

Stap 5: Houd vier tellen vast

Leid de studenten door een korte ademhalingsoefening.

De drie kernbegrippen

De drie kernbegrippen van mindfulness zijn acceptatie, loslaten en observeren.

Leg de drie kernbegrippen van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Acceptatie

Acceptatie betekent dat je de dingen laat zijn zoals ze zijn, zonder te proberen ze te veranderen.

Leg acceptatie uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Loslaten

Loslaten betekent dat je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, zonder eraan vast te houden.

Leg loslaten uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Observeren

Observeren betekent dat je aandacht besteedt aan wat er op dit moment gebeurt, zonder te oordelen.

Leg observeren uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Oefenen met observeren

In de schooltuin:

5 dingen die je ziet

4 dingen die je voelt

3 dingen die je hoort

2 dingen die je ruikt

1 ding wat je proeft

Lichamelijke stress?

Lichamelijke stress

Je ziet dadelijk een filmpje over stress gerelateerde klachten.

Kijk opdracht:

- Is stress altijd slecht?

- Herken jij zelf in één van deze klachten?

Waarom is stress niet altijd gevaarlijk?

Opdracht ( 5 minuten)

-Wat voel je precies?

-Wanneer verdwijnt dit gevoel?

-Doe je daar iets voor?

Waarom mindfulness kan helpen 

1. Rust
2. Plezier
3. Reflectie
4. Preventie
5. Concentratie

Ik ben mij ervan bewust wat stress met mijn lichaam kan doen

-1100

Ik heb ervaren dat door mindfulness stress kan verminderen

-2100

Hoe gaat het met jullie? 

 

​

Deze afbeelding laat verschillende dingen zien die voor mensen voor Mindfulness kunnen zorgen.

Wat past er bij de student? 

Let op! Mindfulness is echt iets anders dan alleen ontspannen 

Mindfulness betekent ‘leven met volle aandacht’

Volledig bewust zijn van de huidige ervaring

Je kunt het woord ‘mindfulness’ vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. 

Bewust voelen en ervaren wat er met jezelf en in je omgeving gebeurt

Voordelen Mindfulness

Vermindert stress

Verbetert zelfkennis

Verbetert emotioneel evenwicht

Helpt om beter te slapen

Verbetert de stemming

Verhoogt de concentratie

Het moedigt creativiteit aan

Voorkomt depressie

Helpt angst te beheersen

Ontwikkelt emotionele intelligentie

Verbetering van interpersoonlijke relaties

Voor wie is Mindfulness?

Depressie

Angst

Stress

Autisme

Eetproblematiek

Iedereen! 

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Opdracht  Mindfulness 

Schrijf 3 dingen op uit je verleden waar je over kan stressen/ veel over kan nadenken

Doe hetzelfde voor 3 dingen in je toekomst 

Opdracht  Mindfulness 

Denk nu na over 3 dingen die je zou kunnen doen/ toepassen in je dagelijkse leven die deze stress kan verminderen

Wat zijn jullie bevindingen? 

Andere mindfulness tips

• Doe 1 ding tegelijk 
• Eet rustig en met aandacht
• Wees dankbaar
• Richt je op je adem als je stress ervaart
• Zet je telefoon een tijdje uit
• Help anderen 
• Doe minimaal een kwartier per dag helemaal niets 

Jij bent de baas over je eigen brein!