workshop les OA 12/5

• Spelling
• Basisschool
• Groep 1

Workshop 

Gezond eten 

Raoul, Bo, Jessy

Inhoud:

• Waarom hebben wij voor dit onderwerp gekozen?
• Schijf van 5 
• Waarom is gezond eten en drinkenbelangrijk?
• Waarom is gezond eten en drinken belangrijk voor kinderen?
• Hoeveel suiker krijgen wij binnen?
• Calorieën
•  praktijkervaring

Waarom hebben wij voor dit onderwerp gekozen?

• Stageplekken -> gezonde school
• Belang van gezond eten voor kinderen.

Wat weet je al van de schijf van 5?

Schijf van 5

Groente en fruit

Mannen:

• 250 gram groente
• 2 porties fruit (200 gram)

Groente en fruit 

Vrouwen:

• 250 gram groente
• 2 porties fruit (200 gram)

Vetten

Mannen:

• 65 gram olie en vetten

Vetten

Vrouwen:

•  40 gram olie en vetten

 

voorbeeld:

• margarine/halvarine
• bak en braad producten
• plantaardige oliën zoals zonnebloemolie/olijfolie

Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten, zuivel

Mannen en vrouwen:

• 1 van de bovenstaande producten per dag

weekadvies

• 1x per week vis, vooral vetten
• minimaal 1x per week peulvruchten zoals linzen/kikkererwten/bruine bonen
• Maximaal 500 gram vlees per week, daarin maximaal 300 gram roodvlees zoals rund/schaap/geit/varken
• eet 2a3 eieren per week
• neem niet meer zuivel dan de voor jou aanbevolen hoeveelheden
• elke dag een handje ongezouten noten, 100% pindakaas/notenpasta telt ook mee

Brood, graanproducten en aardappelen

Mannen:

• 6a8 volkoren boterhammen
• 4a5 opscheplepels volkoren graanproducten
• 4a5 aardappelen

Brood, graanproducten en aardappelen

Vrouwen:

• 4a5 volkoren boterhammen
• 4a5 opscheplepels volkoren graanproducten
• 4a5 aardappelen

Dranken

Kinderen

• 1/1,5L per dag (water)

Dranken

Volwassenen/ kinderen >14jr

• 1,5/2L per dag (water)

Overzicht dranken binnen de schijf van 5:

• Water
• zwarte en groene thee
• kruidenthee (beperkt)
• koffie (beperkt)

Drinken is belangrijk omdat je daar het meeste vocht van binnen krijgt.

Waarom is gezond eten/drinken belangrijk?

• Minder kans op ziektes, zoals: kanker, diabetes type2, hart en vaatziektes
• voedingsstoffen 
• gezond gewicht 

Waarom is gezond eten en drinken belangrijk voor kinderen?

Tips uit het filmpje:

• drink vooral water
• plantaardige producten zijn de basis
• vul matig aan met dierlijke producten
• eet niet te veel rood vlees en boter
• vermijd erg bewerkte voeding zoals alcohol, snoep, energy dranken

Hoeveel suiker krijgen wij binnen?

• volwassenen: gemiddeld 57 gram aan toegevoegde suikers p/d (14 suikerklontjes) -> 99 suikerklontjes per week -> 20KG suiker per jaar
• kinderen: gemiddeld 73 gram aan toegevoegde suikers p/d (18 suikerklontjes) -> 127 suikerklontjes per week -> 26,5KG suiker per jaar

Hoeveel gram suiker zit er in een suikerklontje?

1. 2 gram
2. 4 gram
3. 6 gram
4. 8 gram

Hoeveel suikerklontjes zitten in 250ml Cola?

Hoeveel suikerklontjes zitten er in 250ml RedBull?

Hoeveel suikerklontjes zitten in 250ml Vifit drinkyoghurt?

Hoeveel suikerklontjes zitten in 330ml AA-drank

Hoeveel gram suiker zit er in 100g Dextro/druivensuiker

Calorieën 

• de calorieën zijn vooral afhankelijk van de lengte in verhouding met gewicht
• bij mannen zit het aantal calorieën 500Kcal hoger dan bij vrouwen per dag, door een hoger spiermassa

Ervaring vanuit de praktijk, Bo

• Kinderen tussendoor groente/fruit
• Gezonde koekjes toegestaan
• Ongezonde tussendoortjes zijn niet toegestaan
• Drinkpakjes mogen wel 

Ervaring vanuit de praktijk, Raoul

• Waterfles
• Geen ongezonde tussendoortjes
• Op weg naar gezonde school
• Drinkpakjes alleen toegestaan tijdens het overblijven
• Schoolfruit

Ervaring vanuit de praktijk, Jessy

• Gezonde school
• Schoolfruit
• Gezonde lunch vanuit de school
• 1,5 uur pauze waarvan 1 uur buitenspelen, TSO   
• Waterfles standaard in de klas.
• Geen eigen eten/drinken meenemen naar school