Gezonde houding en beweging

• Maatschappij & Welzijn
• Secundair onderwijs

Gezonde houding en beweging

Waarom is een goede houding belangrijk?

slechte houding of herhaalde bewegingen 
-> gezondheidsproblemen: rug- en gewrichtspijn

dagelijkse activiteiten

voorkomen door preventieve maatregelen

klachten voorkomen en verlichten

Ergonomie

= aanpassen van de omgeving om het voor de mens gemakkelijker te maken.
= staat voor gezond en efficiënt werken

(lichamelijke klachten zo voorkomen)

Werkpostschikking : keuken

werken in positie dat je lichaam ondersteunt en overbelasting voorkomt

ongemakken en blessures vermijden

werkhoogte en lichaamshouding afstemmen op elkaar

Werkpostschikking : keuken

verkeerde houdingen: koken, afwassen, ...

voorover leunen of overmatig polsgebruik

chronische pijn of blessures in polsen en rug

goede werkpostschikking en houding

voorkomen van overbelasting

Werkpostschikking : keuken

werkblad: ellebooghoogte

sta rechtop - verdeel gewicht gelijk over beide voeten

geschikte hoogte

goede ondersteuning van schoenen

ergonomische hulpmiddelen

Werkpostschikking : keuken

vermijd langdurig staan zonder ondersteuning

lichte oefeningen -> verminderen spanningen en bevorderen doorbloeding

pauzes - afwisseling houding

hulpmiddelen

fysiotherapeut

aan een bureau

rug, nek en polsen niet overbelasten

natuurlijke houding - rug goed ondersteunt

verschillende hulpmiddelen: verstelbare stoel, goed bureau, accessoires,...
stoel: armen & knieën 90°

computerscherm: ooghoogte

goede verlichting

beweeg om 30 min.

ergonomische stoel: ondersteunt rug - volgt wervelkolom

tijdens huishoudelijke taken

voorkomen van overbelasting van de rug en gewrichten

opletten voor blessures

lumbago - lage rugpijn voorkomen -> juiste technieken en hulpmiddelen

lange verstelbare stofzuigersteel

buig door knieën, opletten met rug

draai met voeten, niet je bovenlichaam

ergonomische hulpmiddelen

rust! - rug versterkende oefeningen - korte wandeling om bloedcirculatie te bevorderen en spanning verminderen

warmtekussen - koude kompressen -> ontspannen

specialist raadplegen

op de fiets

juiste zithouding : efficiënt en ondersteunt lichaam

overbelasting polsen, rug en nek

juiste hoogte van zadel en stuur

polsklachten voorkomen

stevige schoenen

wissel regelmatig van houding

op de fiets

juiste zithouding : efficiënt en ondersteunt lichaam

overbelasting polsen, rug en nek

juiste hoogte van zadel en stuur

polsklachten voorkomen

stevige schoenen

wissel regelmatig van houding

Golversbeweging

blessures voorkomen

vloeiende beweging - juiste spiergroepen

onderrug, schouders, armen en benen

rug: recht - draai heupen - kracht uit benen

verbeter flexibiliteit

rekoefeningen

specialist

vermijd plotse ongewone bewegingen

gewichthefferstechniek

juiste tiltechniek: tillen zware objecten

sta dicht bij het object

verminder belasting op de onderrug

span buikspieren

til met je benen, niet je rug

draai eerst je voeten, niet je lichaam

rechte rug

vermijd zwaar tillen - gebruik hulp(middelen) - specialist

Aandoeningen

Carpaal tunnel syndroom
Lage rugpijn

Hallux valgus

Lumbago

Verrekkingen

overbelasting polsen

bv ergonomisch toetsenbord

oefeningen, rust, brace,...

lage lage rugpijn
chronisch - geleidelijk

slechte zithouding

verkeerd tillen

gebrek aan beweging

overbelasting rugspieren

goede zithouding, oefeningen, ...

Oefeningen bij lage rugpijn

verkeerde schoenen

overbelasting voeten

misvorming grote teen

goed passende schoenen

voldoende steun

vermijd hoge hakken of strakke schoenen

lumbago

intens & plotseling

verkeerde beweging

zware belasting

acute lage pijn

correct tillen, bewegen, ...

warmte, stretchen, ...

verrekkingen

plotselinge overbelasting

goed opwarmen, stretchen, ...

koelen, rusten, ...

preventieve maatregelen:

goede houding, geschikt schoeisel, stretchoefeningen, ...

rust!