Uiteinde van het stukje tape dat je gaat gebruiken, dubbel vouwt
Makkelijk losmaken en makkelijk terug plakken
1 / 10
volgende
Slide 1: Tekstslide
In deze les zitten 10 slides, met tekstslides.
Onderdelen in deze les
Mond-tapen
Maak een lipje
Uiteinde van het stukje tape dat je gaat gebruiken, dubbel vouwt
Makkelijk losmaken en makkelijk terug plakken
Slide 1 - Tekstslide
Mond-tapen
Oefenen
Best spannend met de tape op hun mond te gaan slapen
Ga 's avonds lezen of TV kijken met de tape op je mond (van boven naar beneden).
Dan went je lichaam aan de tape
Dan merk je dat je prima kan ademen door je neus
Slide 2 - Tekstslide
Mond-tapen
Oefenen
Best spannend met de tape op hun mond te gaan slapen
Ga 's avonds lezen of TV kijken met de tape op je mond (van boven naar beneden).
Dan went je lichaam aan de tape
Dan merk je dat je prima kan ademen door je neus
Slide 3 - Tekstslide
Verstopte neus
Adem rustig in en uit door de neus (als mogelijk).
Sluit je neus na een uitademing en houd je adem in.
Schud zachtjes je hoofd op en neer en laat je schouders mee bewegen.
Ga door tot je aandrang voelt om te ademen.
Hervat je ademhaling.
Herhaal dit enkele keren (na een 30 seconden).
Oefening
Slide 4 - Tekstslide
Binaural beats
Stemming opgeroepen
Beter slapen
Minder stress
Slide 5 - Tekstslide
Neus-ademen
Om te voorkomen dat je neus steeds verstopt raakt kan het helpen om goed te leren ademhalen. Dit begint bij het switchen naar een neusademhaling, waarbij je in- en uitademt door je neus. Een gezonde ademhaling is rustig, maar neemt wel genoeg zuurstof op in het lichaam. Met een gezonde ademhaling zul je merken dat je neus minder verstopt zal raken. Het neusslijmvlies slinkt en je neus voelt vrij.
Slide 6 - Tekstslide
Psoas
Oefening 2
Dagelijks na het avondeten
Ga op je rug liggen
Breng één knie naar je borst en houd deze met beide handen vast
Strek het andere been langzaam over de vloer, zodat u rek voelt aan de voorkant van de heup
Houd 30 seconden tot 1 minuut vast
Herhaal aan de andere kant
Herhaal serie 3x
Dieper oprekken
Slide 7 - Tekstslide
Psoas-spier
Gevaar
Vecht-of-vluchtspier
Constante stress
Verkrampte Psoas
Vicieuze cirkel
Slapeloosheid
Slide 8 - Tekstslide
Psoas
Oefening 1
Dagelijks na het avondeten
Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je
Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup
