FRT - 1 op 1 les 3

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Vandaag

• Voornemens 2025
• Weet je nog? 4 G's
• Val- en leerkuil
• Tips
• Ontspanning
• Volgende keer
• Afsluiting

2025

Heb jij voor 2025 een goed voornemen?

 Of iets dat je anders wilt gaan doen? 

Weet je nog wat de 4G-methode is?

1. Gedachten, Geduld, Gevoel, Gevolg.
2. Gebeurtenis, gedachten, Gevoel, Gedrag
3. Geloof, Gedachten, Groeien, Genieten

4g methode

Gebeurtenis

Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Deze 3 staan altijd met elkaar in verbinding. 

Wat dacht jij?

• Denk eens na over een situatie bij wiskunde of Engels.

• Welke negatieve gedachten had je toen?

• Heb je er toen aan gedacht of het echt klopte wat je dacht en heb je het geprobeerd om te zetten naar een positieve gedachten? 

De manier waarop we tegen onszelf praten (Positief denken) zorgt voor zelfvertrouwen en helpt je je faalangst te verminderen.

Kies je eigen kaartje uit de doos.

Val- en leerkuil

Een leerkuil is een manier om van een valkuil naar een leerkuil te gaan. Het is het proces van falen en leren, zonder jezelf de schuld te geven.

Wanneer je iets nieuws leert, gaat dit niet vanzelf; het is een proces. De leerkuil op de afbeelding hiernaast geeft jouw leerproces aan.

Bekijk de afbeelding goed en druk op de plusjes.

Leerkuil

Tegenslagen

Het is normaal dat er tegenslagen zijn en dat iets vaak niet in één keer lukt. Door vragen te stellen, door te zetten en te blijven oefenen, lukt het uiteindelijk om een nieuwe vaardigheid aan te leren en je doel te bereiken.

'Help! Ik begrijp het niet.'

'Dit is moeilijk!'

'Ik wil stoppen.'

'Ik probeer het nog een keer.'

'Misschien kan iemand mij helpen?'

'Ik denk dat het gaat lukken.'

'Gelukkig heb ik doorgezet!'

Opdracht

Bedenk een situatie waarin je vastloopt (bijvoorbeeld een moeilijke som) en maak een leerkuil. Wat kun je doen om verder te komen?

Situatie: ___________

Valkuil: ___________

Leerkuil: ___________

Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd.

Bij omdenken vervang je niet-helpende gedachten met helpende gedachten. Je focust je op oplossingen, kansen en verbeteringen, in plaats van beren op de weg zien en altijd maar het negatieve te zeggen.

Neem de tips door en probeer (evt klassikaal) de niet-helpende gedachten uit het werkboek om te zetten in helpende gedachten. 

Mindfulness

Activeer je zintuigen

Blijf in het nu. Ga niet met je aandacht naar binnen naar je paniek. 

Ga bewust kijken/voelen/ ruiken/proeven.

Zo houd je invloed op jezelf.

• Doe zelf ook mee, zodat je samen kan uitproberen.
• Door zelf ook mee te doen, zet je een veilige sfeer neer om uit te proberen. 

Afsluiten

• Werk aan je gedachten
  
  
• Schrijf in je dagboek alle negatieve gedachten die je had.
• Schrijf erbij wat de positieve gedachte kan zijn.

Van fouten leer je en groei je.