TK 2e jaar 1e les herhalen 1e jaar

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 2

Trainingskunde 2e jaar

2e jaar TK 

Leerdoelen van het jaar.

• Het kunnen toepassen van de trainingskundige principes in jouw trainingen
• Het kunnen maken van een periodisering.
• Het bewust ervaren van periodisering. 

Leerdoelen voor vandaag.

• Plan voor dit jaar duidelijk krijgen
• Belangrijkste zaken van vorig jaar terughalen. 

Plan van het jaar

Periode 5 en deel 6

• Theorie Trainingswetten, trainingsregels en trainingsmethodes. (Theorietoets)

Periode 6 en deel 7

• Verslag en presentatie bewegingseigenschappen. (Werkstuk en presentatie)

Periode 7 en 8

• Verslag en uitvoeren periodisering en 10 km. (Werkstuk en 10km loop)

Het is dus zowel theorie als praktijk. We gaan dus af en toe naar buiten of de zaal in. 

Zorg dat je sportspullen bij je hebt als wij dat aangegeven hebben.

Herhalen vanuit het 1e jaar

Zijn zaken die we dit jaar ook hard nodig hebben om de toetsen en werkstukken goed te kunnen maken. 

Belangrijke zaken van vorig jaar.

• Blessure preventie
• Prestatiebepalende factoren
• Energiesystemen

Dit gaan we herhalen met een aantal vragen. 

Wat zijn de redenen voor een goede warming up?

1. In de sfeer van de les komen.
2. Algemene fase.
3. Specifieke fase.
4. Het lichaam voorbereiden voor een inspanning.

Geef minimaal 4 effecten van een warming up.

Noem minimaal 4 van de 5 prestatiebepalende factoren.

Noem de 5 bewegingseigenschappen.

Geef het verschil aan tussen een chronische en een acute blessure.

Noem de 4 stappen van de ICE regel.

Welke 4 energiesystemen zijn er?

Energiesystemen

• ATP --> contraheren spier
• Creatine fosfaat systeem --> resynthese ATP
• Melkzuursysteem --> resynthese ATP
• Zuurstofsysteem --> resynthese ATP

Capaciteit

Brandstof

Vermogen

Afvalstof

ATP

Creatinefosfaat systeem

Melkzuur- systeem

Zuurstof- systeem

Sleep de verschillende items naar de juiste plaats.

0-4 sec

0-20 sec

20- 120 sec

120 sec- oneindig

Laag

Middel

Hoog

Zeer hoog

Suiker en vetten

Suiker 

ATP

CrP

ADP +P

Cr +P

CO2 +H2O

C3H6O3

Energiesysteem	Capaciteit	Vermogen	Brandstof	Afvalstof
ATP	0-4 sec	Zeer hoog	ATP	ATP + P
CrP	0-20 sec	Hoog	CrP	Cr + P
Melkzuur	20-120 sec	Middel	Suiker (glycogeen)	Melkzuur
Zuurstof	120- oneindig	Laag	Suikers, vetten en evt. eiwitten	water en koolstofdioxine

Wat is het andere woord voor het melkzuursysteem?

1. Anaeroob A-lactische systeem.
2. Anaeroob Lactische systeem
3. Aeroob systeem
4. Synthese

Welk systeem is het meest actief bij
10 km hardlopen?

1. ATP
2. CrP
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Welk systeem is het meest actief bij
100 meter zwemmen?

1. ATP
2. CrP
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Welk systeem is het meest actief bij
schot bij voetbal?

1. ATP
2. CrP
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Welk systeem is het meest actief bij
10 squats bij fitness?

1. ATP
2. CrP
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Welk systeem is het meest actief bij
200 meter sprint bij baanwielrennen?

1. ATP
2. CrP
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Huiswerk

Herhaal de volgende zaken van vorig jaar als je hier moeite mee had. Zorg dat je weer weet. 

• Blessure preventie
  
• Prestatiebepalende factoren
  
• Energiesystemen

Tot volgende week!!