In deze les zitten 11 slides, met tekstslides en 3 videos.
Lesduur is: 60 min
Onderdelen in deze les
Ruitervitaal
Psoas
Slide 1 - Tekstslide
Slide 2 - Video
Slide 3 - Tekstslide
Slide 4 - Tekstslide
Ruiterspier
Stress spier
Slide 5 - Tekstslide
Slide 6 - Video
Oefening: activeren mobiliteit
Op stoel zit en knieën iets naar buiten hand op knie binnenkant en duwen onderuit zitten en dan rechtop. Stretch in lies. 3x achter elkaar en relax.
Slide 7 - Tekstslide
Oefening
Liggen op matje en dan gestrekte benen vingers op liezen en langzaam hakken naar je billen schuiven en rustig terug.
Daarna doorgaan tot een hip bridge en gecontroleerd zakken.
Slide 8 - Tekstslide
Oefening
Liggen op rug op matje en gestrekt, knieën gestrekt houden. Dan een draaibeweging maken naar buiten laag bij grond en dan omhoog en zo ver mogelijk over andere been en terug. Soort van cirkel. Kan ook omgekeerde volgorde.
Slide 9 - Tekstslide
Oefening
Staan schuin tegen wand aan geleund met gestrekte armen. hakken in grond. Een been optillen 45graden en vasthouden en terug. vervolgens optillen en naar buiten draaien in die 45graden hoek houden.
Lesduur is: 60 min
