7.3 Stress

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Hoe ga ik om met stress? 

Paragraaf 7.3

De vorige les?

Gemaakte werk

Leerdoelen

Aan het eind van deze les kun je:

- Uitleggen wat stress precies is

- Uitleggen hoe je kunt ontstressen

Wat is stress?

Welke klachten krijg jij als je stress ervaart?

Stress symptomen

Lichamelijk

Moe, pijn, verandering eetlust. 

Emotioneel 

Snel geïrriteerd, boosheid, piekeren, angstig. 

7.3 hoe ga ik om met stress? 

• Stress is een normale reactie van je lichaam op een probleem of uitdaging
• Stressgevoeligheid: de een ervaart sneller stress dan de ander en kan er ook eerder klachten door krijgen 

Oorzaken van stress.

- Geldzorgen
- Relatieproblemen
- Ziekten of overlijden
- Te hoge werkdruk
- Sociale media

Signalen van stress

lichamelijk signaal	emotioneel signaal
je slaapt slecht	je bent snel geïrriteerd of boos
je bent erg moe	je huilt meer
geen zin in eten	je bent angstig
je hebt hoofdpijn, nekpijn of rugpijn	je sluit je af en piekert veel

Goede balans

Na school / werk 

Hoe zorg jij voor een goede balans?

Activiteit: Oefenen met een regelmatige ademhaling. Volg de instructie op de video.

Deze oefening is een belangrijke oefening, die topsporters ook gebruiken. Door je ademhaling regelmatig te maken, komt je lichaam én je geest tot rust. 

Bespreek hoe dit voelde. Was het makkelijker met je ogen dicht dan met ogen open? Tip: probeer dit ook te doen als je moeite hebt met in slaap vallen. Op welke momenten zou je het nog meer kunnen toepassen?

Opdracht mentale balans - dankbaarheid

Doe 1 minuut je ogen dicht en bedenk drie dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor gaan we steeds meer de mooie dingen in het leven zien.