H7 7,2 bewegen

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

H7 gezond leven

Intro

7.1 Wat is gezonde voeding?

7.2 Hoe belangrijk is lichaamsbeweging?

7.3 Hoe ga ik om met stress?

7.4 Hoe werkt verslaving? 

7.1 Wat is gezonde voeding?

terugblik:
In gezond eten en drinken zitten voldoende voedingsstoffen. Voorbeelden hiervan zijn: vitamines, mineralen, eiwitten en vetten. 

Door de Schijf van Vijf als hulpmiddel te gebruiken, krijg je elke dag alles binnen wat je nodig hebt. 

Functies van gezond voedsel

Gezond voedsel heeft vier belangrijke functies:

1. je krijgt er energie van. 

2. je botten en spieren blijven sterk 

3. je voorkomt dat je ziek wordt 

4. je repareert je lichaam

De schijf van vijf

Gezond eten met de schijf van vijf

Duurzaam eten met de schijf van vijf

Heb je een grotere kans op het krijgen van hart- en vaatziekten door het eten van rood vlees?

1. ja
2. nee

Welk voordeel zit er aan het eten van rood vlees?

1. Je krijgt veel gezonde vetten binnen
2. Je krijgt veel calcium binnen
3. Je krijgt veel ijzer binnen
4. Je krijgt veel mineralen binnen

Eten van rood vlees

+ er zit veel ijzer in rood vlees

+ er zitten veel eiwitten in rood vlees

- je hebt meer kans op hart- en vaatziekten en diabetes

- rood vlees bevat veel vet en zout 

• Als je te veel calorieën binnenkrijgt, wordt dit opgeslagen als vet en dit kan resulteren in overwicht.                    
• Ernstig overgewicht = obesitas
• Overgewicht is net zo schadelijk als ondergewicht

7.2 hoe belangrijk is lichaamsbeweging? 

Voordelen voor het lichaam, de geest en er zijn sociale voordelen. 

Beweegrichtlijn

18-

- 1 uur per dag matig intensief bewegen 

- drie keer per week spieren en botten trainen

18+

- 30 minuten per dag matig intensief bewegen

- twee keer per week spieren en botten trainen

Waarom is bewegen goed?

Gezonde leefstijl

Als iemand gezond eet en voldoende beweegt, zeg je ook wel dat hij een gezonde leefstijl heeft. 

https: