LOB Les 9, 1 april

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

JIT-traject Almelo 

Programma 

• Check in
  
  Aan het einde van de les weet je: 
• Hoe je kan blijven oefenen met de cirkel van invloed 
• Wat een apenbrein betekent 
• Hoe je je apenbrein herkent en dit weet om te buigen

Check in

Schrijf alle GEDACHTEN op die NU in je opkomen 

Hoeveel gedachten 

Hoeveel gedachten hebben mensen per dag! 

Feiten gedachten 

• 40.000 / 60.000 gedachten per dag!
• De meeste gedachten zijn herhalend 
• 70% is negatief (apenbrein) 
• 1 negatief gedachte --> 7 complimenten nodig! 

Terugblik vorige LOB les

• Wat weet je nu over piekeren/nadenken? 
  (Leslie, Williany & Finn) 
• Wat weet je over de Cirkel van invloed en betrokkenheid?
  (Thijs, Puck en Lieke) 
• Hoe kun je de opgedane kennis gebruiken voor je doelen?
  (James, Charlotte en Chaira) 
• Wat weet je nog meer van vorige week (LOB)?
  (Evie, Tom & Sukeyne) 

Zone van invloed 

Welke gedachten of zorgen zijn er afgelopen week geweest, waar jij geen of maar beperkte invloed op had?

Doelen vandaag

• Je weet hoe je brein werkt wanneer je stress hebt
• Je weet hoe negatieve gedachten invloed hebben op je gedrag en gevoel
• Je weet hoe je je brein kunt helpen om positiever te kijken

Apenbrein

Je brein, je grote vriend of vijand! Geloof niet alles wat je denkt...

 

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Selffulfilling prophecy

Het G-schema: inzicht krijgen in de cirkel van je gedachten en hoe deze directe invloed hebben op je gedrag. 

Gedachtepatronen veranderen

Niet de feitelijke gebeurtenis, maar je (negatieve) gedachten erover creëren bepaald gedrag. Dat is goed nieuws. Want jij bent niet jouw gedachten. Je kunt kritisch kijken naar je eigen gedachten en ze leren omzetten. Daarvoor gebruiken we het

G-schema. Maar eerst onderzoeken we je brein, of beter gezegd: je 'apenbrein'. 

 

Apenbrein

Gericht op negativiteit

Vanuit de evolutie gezien heel handig.Snel kunnen reageren én goed onthouden

 

Welke enge situaties zijn er?

Schrijf minimaal 3 situaties op die bij jou stress oproepen

 

Wat gebeurt er dan bij jou?

Wat merken anderen?

Wat merk jij?

Hoe voel jij je?

Wat denk jij?

 

Monkey mind

- Super snel

- Slaat ervaringen op

- Alarmbel negatieve ervaring

- Korte termijn denken

Zorgt dat je adrenaline aanmaakt

Vechten, vluchten, bevriezen

Vechten

Misdragen, lolbroek uithangen, boos worden, discussie aangaan, agressief (in woorden of daden).

Vluchten

Dagdromen, weglopen, spijbelen/ziek melden, terugtrekken in jezelf, mensen vermijden, afleiding zoeken

Bevriezen

Black out, niet kunnen antwoorden, niet kunnen bewegen of handelen, gevoelloosheid

G-schema

• Dwingt jezelf logisch na te denken
  
• Stil staan bij je monkey mind
  
• Is het wáár wat jij denkt?
  
• Welke gevolgen heeft het voor je?

G-schema

Zelf aan de slag

Samenvattend

- Je bent niet jouw gedachten. Je kunt er kritisch naar kijken en je gedachtepatroon veranderen.

 

- Ga na: waarom ben ik gespannen? Is dit nodig? Kan dit anders?

Empower jezelf: waar heb jij wél invloed op?

Apenbrein

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Mensenbrein

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent