Les 3, periode 7

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE LES 2

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 3

2022 - 2023

VANDAAG

• Trainingsdoelen bespreken met elkaar.
• Stand van zaken opmaken m.b.t. schema
• Supercompensatie 

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Rate of Perceived Exertion staat voor: subjectieve mate van vermoeidheid.

Oftewel: jouw inschatting van hoe zwaar een set of training is.

Bijvoorbeeld:

• Wilt: 3x12 --> haalt 14 herhalingen
• Je kunt dus 2 herhalingen meer dan verwacht. Je RPE is dan 10-2 = 8

Je wilt dus feitelijk niet altijd op RPE 10 zitten!?
'Waarom niet?!'

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

DUURTRAINING

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

KRACHTTRAINING

BESPREEK IN 2-TALLEN

Bespreek met jouw buurman / buurvrouw wat jouw trainingsdoel is:

• bespreek daarnaast je schema;
• Wees kritisch op je medestudent:
  Wat valt op, wat vind je goed, wat voor advies zou je mee willen geven?
• Sluiten de trainingsmethoden aan bij het trainingsdoel?

Finetune vervolgens je schema!

SUPERCOMPENSATIE

Supercompensatie: 

het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

Waarom is dit zo belangrijk!?

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Hoe kan je de hersteltijd van een training bepalen?
  
• Hoe stel je het schema bij naar aanleiding van feedback (finetuning