Les 3, periode 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE LES 3

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 2

2024 - 2025

VANDAAG

• Trainingsdoelen bespreken met elkaar.
• Stand van zaken opmaken m.b.t. schema
• Supercompensatie 

TRAININGSSCHEMA INGELEVERD?

UITERLIJK EINDE VAN DE LES.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Rate of Perceived Exertion staat voor: subjectieve mate van vermoeidheid.

Oftewel: jouw inschatting van hoe zwaar een set of training is.

Gaat over:

• Hoe snel je ademhaalt
• Je hartslag.
• Hoe moe je spieren zijn
• Hoeveel je zweet

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Bijvoorbeeld:

• Wilt: 3x12 --> haalt 14 herhalingen
• Je kunt dus 2 herhalingen meer dan verwacht. Je RPE is dan 10-2 = 8

Je wilt dus feitelijk niet altijd op RPE 10 zitten!?
'Waarom niet?!'

Kan je gebruiken om je trainingsintensiteit te bepalen. I.p.v. 8 herhalingen op 70% maximale kracht, kan je ook zeggen: 8 herhalingen op 7RPE. Oftewel: een gewicht die je ook 11x had kunnen maken.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Wat zijn de nadelen van RPE?

• Het is een subjectieve maatstaaf. 

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

DUURTRAINING

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

KRACHTTRAINING

BESPREEK IN 2-TALLEN

Bespreek met jouw buurman / buurvrouw wat jouw trainingsdoel is:

• bespreek daarnaast je schema;
• Wees kritisch op je medestudent:
  Wat valt op, wat vind je goed, wat voor advies zou je mee willen geven?
  Zijn de oefeningen logisch gekozen?
• Is uitgeschreven welke energiesystemen aanwezig zijn, en is dit duidelijk waarom deze dominant zijn?
• Sluiten de trainingsmethoden aan bij het trainingsdoel?

SUPERCOMPENSATIE

Supercompensatie: 

het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

Waarom is dit zo belangrijk!?

WORK, WORK, WORK...

FINETUNE JE TRAININGSSCHEMA

• Zorg ervoor dat je overal een evaluatie bij schrijft. (mag met RPE / Evaluatie)
• Schrijf een inleiding
• Denk na over op welke manier jij supercompensatie gaat inzetten in jouw trainingsschema!

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Hoe kan je de hersteltijd van een training bepalen?
  
• Hoe stel je het schema bij naar aanleiding van feedback (finetuning)