Faalangst

• Wiskunde
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 6

Welkom bij de examenvreesreductietraining!

Mevrouw De Waal

Energizer! 

Wat heb jij afgelopen week allemaal ervaren m.b.t. dit onderwerp? Mag van alles zijn!

Wat herken je bij jezelf uit dit filmpje?

Wat is faalangst?

Faalangst is de angst voor wat er gebeurt als je slechter presteert dan verwacht. Dat je dan anderen, maar ook jezelf teleurstelt. 

Soorten faalangst

Reacties op faalangst: 

- actieve faalangst

- passieve faalangst

Positieve of negatieve faalangst

Verschillende uitingsvormen van faalangst:

- Vluchten (je wil zo snel mogelijk weg)

- Vechten (je wordt boos)

- Bevriezen (je krijgt een black-out)

Controle krijgen over jezelf in een lastige situatie

- Omschrijf een situatie die jij persoonlijk heel moeilijk vond.

- Wat dacht je op dat moment?

- Wat voelde je?

- Hoe reageerde je, welk gedrag vertoonde je?

- Hoe hoog was jouw temperatuur?

- Wat zou je kunnen veranderen?

Jouw temperatuur omlaag krijgen

De buikademhaling

Kan je jezelf rustig maken? Dat kan! 

Oefenen! 

hoog ademhalen = stress (gevaar)

buikademhaling = andere signalen naar je hersenen (meer zuurstof)

Spierontspanningsoefening

Kan je jezelf rustig maken? Dat kan!

Oefenen! 

Spanning slaat zich op in je spieren.

Bedenk je achteraf; was je wel écht zo ontspannen als je vooraf dacht (voor de oefening)?

Het g-schema

Helpende gedachten

- Ik heb compensatiepunten

- Ik heb 4 jaar onderwijs gehad 

- Tot nu toe ben ik elk jaar over gegaan 

- Ik mag altijd nog een extra herkansing doen

Wie is jouw grote held?

Noem 5 fantastische eigenschappen van jouw held.

Kwaliteitenspel 

Iedereen krijg willekeurige 5 kaarten met kwaliteiten erop. 

Als je aan de beurt bent, pak je van de stapel een extra kaart. Je moet vervolgens één kaart wegleggen, namelijk de kaart met die kwaliteit erop waarvan jij vindt dat die het minst bij je past. Je kan met deze kaart twee dingen doen:

- Aan iemand anders geven

- Bedenken voor wie dit wel zou zijn

Afsluiting

Wat neem je mee van vandaag?