Maatwerk - zelfbeeld - les 6

• sociaal-emotionele ontwikkeling
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-4

zelfbeeld

terugblik

- butterfly circus

- self fulfilling prophecy

doelen

- je leert om te werken met het g-schema.

- je leert om niet helpende gedachten om te zetten in helpende

Hoe voel je je vandaag?

😒🙁😐🙂😃

In welke mate heeft je gevoel te maken met je zelfbeeld? (0 is niets, 100 is heel veel)

0100

geef nooit op... een filmpje

soorten gedachten

Alsof iemand je positieve of negatieve dingen influistert. Zo heb je twee soorten gedachten:

1.) helpende

2.) niet helpende

G-schema

Niet-helpende gedachten

Deze gedachten horen bij een vast mindset en zullen je niet snel verder helpen in je ontwikkeling. Toch kunnen ze voorkomen, maar wees je er bewust van: zo kun je ze veranderen.

Helpende gedachten

Deze gedachten horen bij de groeimindset. Als je vaak dit soort gedachten hebt, zal dit je helpen bij het positief leren. 

Pas op!

Teveel niet-helpende gedachten zorgen ervoor dat je niet meer verder gaat. Het wordt dan steeds lastiger om over het muurtje te springen. Spring op tijd naar de helpende gedachten!

Spring!

Spring naar de helpende gedachten als je in niet-helpende gedachten komt. 

gebeurtenis (de G1)

een gedachte volgt (G2)

Met gevolgen in gevoelens en gedragingen (derde,vierde, vijfde G)

G1 gebeurtenis: toets Nederlands

G2 gedachte: 'Dat wordt helemaal niets, de vorige toets ging ook vet slecht!'

G3 gevoel: het leren wil niet goed en stress voor de toets Nederlands

G4 gedrag: het leren wil niet

G5 gevolg: toetsstress --> onvoldoende

In het G-denken nemen we aan dat we het lastige gevoel niet zomaar kunnen veranderen.

Gevoelens heb je nu eenmaal en het helpt niet als je alleen maar tegen jezelf zegt dat je niet bang hoeft te zijn. Sterker nog, het helpt juist als je weet dat je die gevoelens hebt en je ze kunt signaleren en accepteren.

Angst  wordt echter niet rechtstreeks door het iets opgeroepen, maar vooral door alles wat je erover bedenkt.

helpende gedachten

Hieronder staan begrippen en uitspraken die je kunnen helpen bij het positief denken en ze kunnen ervoor zorgen dat je minder gaat stressen en zelfvertrouwen gaat krijgen. Koppel de begrippen aan de uitspraak.

Denk aan de goede dingen die wel gelukt zijn

Een rustmoment zorgt ervoor dat je nieuwe energie krijgt.

Wees niet te streng voor jezelf. Denk na over oplossingen.

Er zijn mensen die het veel slechter hebben dan jij.

Als je uitzoekt wat er fout ging kun je daarvan leren

accepteer

relax

van fouten leren

positiviteit

relativeer

Oefening

1. neem een negatieve gebeurtenis in je gedachten en schrijf deze op.

- beschrijf het zo concreet mogelijk

- waar was je?

- met wie was je?

- wanneer was je daar?

- enz.

2. gedachten

welke gedachten riepen de gebeurtenissen bij je op?

3. gevoelens en gedrag

was het een helpende of niet-helpende gedachte?

Je doet dat door bij elke gedachte twee vragen te stellen:

 Is de gedachte waar of terecht? Verplaats jezelf maar in de stoel van de rechter...

Helpt de gedachte mij mijn doel te bereiken?

Stap 5. vervang niet-helpende gedachten door helpende gedachten.

Om de niet-helpende gedachten om te zetten naar helpende gedachten wordt er een beroep gedaan op je creativiteit als aanstormend G-denker.

voorbeelden

Niet- helpende gedachten:

Zo'n belangrijke gebeurtenis moet perfect zijn.

Iedereen ziet dat ik zenuwachtig ben en ze vinden mij daarom stom.

Probeer bij deze twee niet helpende gedachten een helpende gedachte te bedenken.

kaartjes

Kies een helpende gedachte of quote uit die je gaat helpen bij je actie(s) voor de komende week.

Je mag er ook zelf één bedenken!

Welke quote heb je uitgezocht?

tot volgende week!