De spieren

• zorg
• Secundair onderwijs

De spieren

Spieren

• om te kunnen bewegen heb je spieren nodig
• ons skelet bedekt met spieren = skeletspieren
• verschillende soorten spieren:

           - dwars gestreepte spieren

           - gladde spieren

           - hartspier

• spierkrampen 

3.1 Dwars gestreepte spieren

Deze spieren:

- m.b.v. pezen aan botten gemaakt

- kunnen op bevel willekeurig samentrekken

- zijn vlug moe

- werken meestal in paren

- bij veel beweging heb je een tweede spier nodig.

3.2 Gladde spieren

Dit zijn:

• onwillekeurige spieren: hebben we niet onder controle
• staan in voor peristaltiek
• trekken minder snel samen
• minder snel moe

3.3 hartspier

• uitzicht van de spier is gestreept
• werkt buiten onze wil
• pompt bloed in ons lichaam rond
• wordt niet moe 

Spierkrampen...iedereen kent ze. Wanneer krijg je spierkrampen?

• Bij zware belastingen van spieren, 
• verkeerde zithouding
• tekort aan magnesium
• sterke afkoeling van de spieren  

Waar krijg je de meeste spierkrampen?

Wat is een kramp?

opstapeling van melkzuur die niet op tijd verwijderd wordt.

Zorgend handelen

Voor je bewegingsstelsel:

• Zorg voor sterke botten ( voeding+ beweging)
• door je skelet en gewrichten sterk en soepel te maken
• door je spieren sterk en soepel te maken
• door letsels aan spieren en gewrichten te voorkomen.

Zorgend handelen 

zorgend handelen tijdens het sporten en bewegen:

• beweeg regelmatig
• overdrijf niet met sportdrankjes
• drink voldoende water tijdens en na het sporten
• zorg voor aangepaste schoenen
• neem af en toe een rustpauze
• ....

• zorg ervoor dat je de bewegingen op de juiste manier doet
• veilig en ergonomisch handelen:

              - hef zware lasten op met rugbesparende technieken

              -  zorg dragen voor een goede zithouding

              -   stop regelmatig en doe wat stretchoefeningen.