Mindfulness

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Keuzedeel Gezonde Leefstijl 

Inhoud 

1. Overzicht van de lessen
2. Examen Gezonde Leefstijl
3. Mindfulness
4. Mindfulness ervaren
5. Aan de slag met de opdrachten 

Overzicht van de lessen  

Les 1: Mindfulness

Les 2: Mindfulness (je ontvangt hiervoor post)

Les 3: BRAVO-doelen

Les 4, 5, 6, 7, 8 en 9: Examen voorbereiden en presentatie van het examen op school

De docent maakt iedere les tijd vrij om vragen over het examen te beantwoorden 

"Mindfulness is eigenlijk hetzelfde als Yoga want ook bij Yoga is het de bedoeling dat je even 'uit je hoofd gaat' en je bewust bent van je lijf".

Bespreek de stelling met de studenten, wat vinden ze hiervan.

Lesdoelen

Je weet wat mindfulness is

Je kunt mindfulness in eigen leven plaatsen

Je hebt een aantal mindfulness oefeningen ervaren 

Waar denk je aan
bij 'Mindfulness'?

Waar ben jij vaak met je gedachten? 

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Mindfulness betekent

Volledig bewust zijn van de huidige ervaring. 

Je kunt het woord ‘mindfulness’ vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. 

Bewust voelen en ervaren wat er met jezelf en in je omgeving gebeurd 

Deze afbeelding laat verschillende dingen zien die voor mensen voor Mindfulness kunnen zorgen.

Wat past er bij de student? 

Let op! Mindfulness is echt iets anders dan alleen ontspannen 

Zelf ervaren  

We gaan nu twee oefeningen ervaren

1 korte oefening van ongeveer 5 minuten

1 langere oefening van ongeveer 15 minuten 

Stel jezelf hiervoor open

Adempauze 

Ideale mindfulnessoefening voor drukbezette types en beginners. 

Je hebt maar drie minuten nodig om je weer even bewust te worden van het moment.

Doorloop deze oefening stap voor stap met de studenten door hen stap voor stap te vertellen wat zij moeten doen. 

1. Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en zet je telefoon op vliegtuigstand

2. Ga zitten op een stoel, bank of kussen. Zorg ervoor dat je ontspannen en comfortabel zit, maar wel in een alerte houding: rechtop, met een rechte rug.

3. Sluit je ogen.

4. Ervaar welke gevoelens en gedachten er door je hoofd gaan. Kijk er van een afstandje met een nieuwsgierige blik naar. Of je nu negatieve of positieve dingen denkt en voelt: probeer ze niet weg te duwen. Je hoeft er niets mee te doen, je neemt ze alleen waar.

5. Richt je aandacht nu op je ademhaling. Voel hoe de lucht zich door je lichaam verplaatst bij elke in- en uitademing. Door je neus, je keel, je longen. Wat gebeurt er in je borstkas en buik? Je hoeft hier weer niets mee te doen, je ervaart wat er allemaal gebeurt in je lijf. Dwalen je gedachten af? Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.

6. Richt je aandacht vervolgens op je gehele lichaam. Bekijk het zonder oordeel. Voel je ergens spanning of ongemak? Laat het er gewoon zijn.

7. Hoe voel je je nu?

8. Doe je ogen weer open en beëindig de oefening.

9. oefening nabespreken, wat ervaren de studenten. Hoe was dit voor hen? 

De studenten mogen deze aflevering op youtube opzoeken of op Spotify:

 

Ademhalingsoefeningen 3 minuten ademruimte - Merel Gerrits 

De studenten komen na ongeveer 20 minuten weer terug in de les, daarna de oefening nabespreken 

Nabespreken 

Wat bemerk je bij jezelf? 

Is dit iets voor jou? 

Wat zou het voor iemand kunnen opleveren?

Opdracht 21 en 22 maken  

Opdracht 21 --> alleen nog onderdeel 3 maken

3. Zoek informatie op over: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Geef weer wat er mee wordt bedoeld.

Opdracht 22--> de gehele opdracht mag in groepjes (in teams) worden uitgevoerd, wel allemaal een kort verslagje van deze opdracht maken. 

Docent heeft nu ook tijd om individuele vragen te beantwoorden