Bewegen is gezond

• Burgerschapsonderwijs
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 1

Bewegen is gezond!!

Vitaal Burgerschap

Welke stelling is waar?

1. Zitten is het nieuwe roken
2. Er gaan meer mensen dood door te weinig te bewegen dan door roken
3. Van bewegen word je slim
4. Bewegen helpt niet om gezond te blijven

Zoveel minuten moet je minimaal bewegen per dag:

1. 15 minuten
2. 30 minuten
3. 45 minuten
4. 60 minuten

Hoeveel minuten moet je minimaal bewegen per week?

1. 100 minuten
2. 200 minuten
3. 125 minuten
4. 150 minuten

Waarom bewegen?

Beweegrichtlijnen 2017

Jeugdigen
(4 t/m 17 jaar)

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter 

• Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning

• Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten

• Voorkom veel stilzitten

Volwassenen en ouderen 

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter

• Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen

• Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)

• Voorkom veel stilzitten

Wat valt onder matig intensief sporten?

Matig intensief bewegen:
Hartslag en je ademhaling iets omhoog, praten mogelijk

Voorbeelden: Wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin vallen hieronder.

Zwaar intensief bewegen
Zwaarder ademhalen en soms hijgen of puffen.
Voorbeelden: Hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey.

Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt, zoals koken, boodschappen doen of darten tellen niet mee.

Bewegen tijdens corona

1. Ik beweeg nog net zoveel als voor corona
2. Ik beweeg meer dan voor corona
3. Ik ben sinds corona veel minder gaan bewegen

Situatieschets

’s Ochtends even ontbijten in de woonkamer en op naar de je slaapkamer voor het volgen van lessen. Tussendoor even naar beneden voor drinken en weer verder. Even snel een broodje eten voor de volgende digitale les. Oké, nog één keer koffie halen dan, koekje erbij. Oh, is het al zo laat? Hop, lessen voorbij, laptop dicht en gauw nog even voor het eten een serie kijken. Na het eten plof je op de bank.  Conclusie aan het einde van de avond: je hebt vandaag slechts 2648 stappen gezet.

Gezond blijven tijdens corona

Regelmatig sporten of bewegen leidt tot een verbetering van risicofactoren. Zo neemt je lichaamsgewicht af, wordt de bloeddruk lager, neemt het goede cholesterolgehalte in het bloed toe en het slechte cholesterolgehalte af, verbetert de regulatie van bloedsuikerspiegels, en nemen de ontstekingswaarden in het lichaam af. Deze gunstige aanpassingen zorgen ervoor dat er bijvoorbeeld minder makkelijk slagaderverkalking optreedt, waardoor het risico op een hartinfarct afneemt. Door bewegen houdt je het hart, de longen en bloedvaten gezond. Daarmee verkleint je de kans op het krijgen van chronische zieken als hart en vaatziekten en diabetes. Je verhoogt de weerstand en bent daardoor beter toegerust om infecties bij virussen te bestrijden. Je traint met bewegen ook de spieren, deze worden sterker en dat is gunstig voor botten en gewrichten. Uit onderzoek blijkt dat bewegen ook gunstig is voor de geestelijke gezondheid (depressie) en het gaat overgewicht tegen.

Opdrachten maken

Hoofdstuk 7.2 uit NuBurgerschap

Opdracht 1 t/m 4 & opdracht 6

MijnVoedingscentrum.nl

• Registreer je op MijnVoedingscentrum.nl
• Ga naar MijnBeweging
• Vul je activiteiten in van de afgelopen week
• Kom jij aan voldoende beweging?
• BEKIJK JE ADVIES

Vergelijk met je calorieenschema

• Verbrand jij geoeg met bewegen als je kijkt naar het aantal calorieeen dat je op een dag binnen krijgt?
• Welke activiteiten maken het verschil? (bijv. traplopen, fietsen naar school) Hoeveel calorieen verbrand je met die activiteiten?
• Vergelijk de uitkomsten met je buurman/vrouw en schrijf voor elkaar een verbeterplan

Online project

Maak online project 8.5 - bewegen