Goede voornemens?

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1-3

Ga op je tweede device naar lessonup.app en voer de pincode van deze les in.

Mike van Lawick van Pabst

meneer van Lawick

[e-mail]

Wat wil je weten over/van mij?

DOEL:

• Ik kan een bij mij passende activiteiten bedenken en toepassen horend bij de richtlijnen van gezond bewegen

Welke goede voornemens hoor je over het algemeen vaak?

Gezond bewegen? Wat houdt dat dan precies in denken jullie?

De gezondheidsraad heeft in Nederland hiervoor richtlijnen opgesteld. Twee varianten:

• Volwassenen en ouderen
• Jeugd 4-18 jaar

Hoe vaak denk je dat iemand van jullie leeftijd per week moet bewegen?

De richtlijn voor 4-18 jaar:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
•  Doe minstens een uur per dag aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever geeft een gezondheidsvoordeel
• Doe minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten
• En: voorkom veel stilzitten

Matig intensief? Wat valt daar onder?

Spier- en botversterkende oefeningen; waar denk je hierbij aan?

Spier- en botversterkende oefeningen

• Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, gewichtheffen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
• Spierversterkende activiteiten (krachttraining of de combinatie van kracht- en duuractiviteiten) omvatten activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Voorbeelden zijn krachttrainingsoefeningen met eigen lichaamsgewicht en duuractiviteiten als fietsen en zwemmen.
  

.

Bedenk voor jezelf of jij aan de richtlijn voor gezond bewegen

Noteer voor jezelf wat je kunt verbeteren in de richtlijnen gezond bewegen?

Wat voor spier- en botversterkende activiteiten kun je doen tijdens de lockdown ?

Wat ga jij doen als spier-en botversterkende activiteit?

Wat voor beweegactiviteiten kun je doen tijdens de lockdown die matig intensief zijn?

Wat ga jij doen als matig intensieve activiteit?

Quiz! (en check op leerdoelen!)

• Wat weet jij nog over de richtlijnen voor gezond bewegen?
• Draait niet alleen om goede antwoorden, maar ook om snelheid.
• Wie is de beste vandaag?

De richtlijnen voor gezond bewegen zijn in Nederland opgesteld door?

1. RIVM
2. Gezondheidsraad
3. Vereniging van Fitnesscentra
4. NOC NSF

Welke groepen worden onderscheiden bij de richtlijn voor gezond bewegen?

1. Jeugd en volwassenen en ouderen
2. jonge en oudere kinderen
3. Volwassenen en ouderen
4. peuters en kinderen

Hoe lang dient iemand van 14 jaar per dag matig intensief te bewegen?

1. 30 minuten
2. 45 minuten
3. 60 minuten
4. 75 minuten

Hoe lang dient een volwassene per week matig intensief te bewegen?

1. 100 minuten
2. 150 minuten
3. 200 minuten
4. 250 minuten

2,5 uur per week is 150 minuten

Hoe vaak per week dient iemand van 14 jaar spier- en botversterkende activiteiten te doen?

1. 2x
2. 3x
3. 4x
4. 5x

Hoe vaak dient een volwassene per week spier-en botversterkende activiteiten te doen?

1. 2x
2. 3x
3. 4x
4. 5x

Welke van onderstaande activiteiten behoort tot een matig intensieve activiteit?

1. Tuinieren
2. Koken
3. Hond uitlaten
4. Stevig doorwandelen

Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast

1. Waar
2. Niet waar

Spierversterkende activiteiten omvatten activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren.

1. Waar
2. Niet waar

Blijf bewegen!