TrKu P2 Les 1 H2, trainingsplan 2024

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 2

Thema: 2

Les: 1

Doelstelling: Kennismaken met planmatig werken

W-up: Evaluatie P1

Kern: Nut van een trainingsplanning

Cooling-down: 

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Portfolio opdracht 4 

4. Voer een van de volgende duuractiviteiten uit en beschrijf je eigen ervaring aan de hand van de volgende vragen (Periode 2).

o Hoe zwaar was deze training voor jou op schaal van 1-10 (zie EMI schaal)?

o Was het leuk om te doen en waarom?

o Wat was voor jou het zwaarste moment en waarom?

o Was het mentaal of fysiek zwaarder? Leg uit

o Welke tip(s) zou jij jezelf geven en waarom?

welke duuractiviteit ga je kezen, (voor in portfolio)

Periode 2

Afsluiting toets 

Hoofdstuk 1, 2 en 4.4(inspanninsfysiologie)

Periode 2

Afsluiting toets 

Leereenheid 2 + 8  

Periode 2 

Trainingsplan - Doel van deze les

• Je kent de definitie van training
• Je bent je bewust van verschillende belastingseisen per leeftijdscategorie
• Je kent de opbouw van een meerjarenplan

Hoe vaak train jij per week (normaal gesproken)?

1x per week

2x per week

3x perweek

4x per week

meer dan 4x per week

Wat is trainen?

1. Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
2. Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
3. Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
4. Oefenen

Trainingsplan

Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 

Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Stappenplan trainingsplan

Stap 1: analyseer de beginsituatie van de sporter. Je analyse richt zich op de gezondheid, de techniek, de tactiek, de conditie en het mentaal vermogen.

Stap 2: analyseer de prestatiebepalende factoren van de tak van sport. Je analyse richt zich op de trainbare factoren: techniek, tactiek, conditie en mentaal vermogen.

Stap 3: formuleer doelen op basis van de analyses in stap 1 en 2.

Stap 4: orden de doelen volgens de mate van belangrijkheid en verdeel de doelen over de periodeplannen.

Stap 5: werk het periodeplan uit in een trainingsreeks.

Stap 6: werk de trainingsreeks uit in concrete trainingen.

Stap 7: evalueer de trainingen, de trainingsreeks en het periodeplan en stel waar nodig de trainingsplanning bij.

Opbouw

Basis trainingsperiode

1

2

3

Opbouw trainingsperiode

Topprestatie periode

Basistrainingsperiode

Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen

6-10 jaar

Algemene trainingsvormen 80%

Specifieke trainingsvormen 20%

Opbouwtrainingsperiode

Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.

10-16 jaar

Algemene trainingsvormen 30-60%

Specifieke trainingsvormen 40-70%

Topprestatie-trainingsperiode

Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.

Vanaf 17 jaar

Algemene trainingsvormen 10%

Specifieke trainingsvormen 90%

Bij welke periode hoort:
'Motivatie en plezier krijgen'

1. Basis Trainingsperiode
2. Opbouw Trainingsperiode
3. Topprestatie trainingsperiode

Bij welke periode hoort:
'Het lichaam zit in de puberteit'

1. Basis Trainingsperiode
2. Opbouw Trainingsperiode
3. Topprestatie trainingsperiode

Bij welke periode hoort:
'Inzicht krijgen in tactiek'

1. Basis Trainingsperiode
2. Opbouw Trainingsperiode
3. Topprestatie trainingsperiode

Bij welke periode hoort:
'Het realiseren van het hoogst haalbare'

1. Basis Trainingsperiode
2. Opbouw Trainingsperiode
3. Topprestatie trainingsperiode

Planning

• Jaarplanning
• Periodeplanning
• Lesplanning 

Krijg jij van je trainer een trainingsschema mee?

1. Ja
2. Nee

Waarom zou je wel/geen een trainingsschema meegeven?

Je gaat een training maken, waar hou je allemaal rekening mee?

Trainingsplan - Anamnese

Algemene gegevens

Sociale anamnese

Gezondheidsanamnese

Sportanamnese

Naam, adres, woonplaats

Levensloop

Blessures, afwijkingen

Sporthistorie

Algemene gegevens

 anamnese

Anamnese

Als je een lesvoorbereiding voor Les & Leidinggeven is een voorbeeld van?

1. Jaarplanning
2. Periode planning
3. Lesplanning

Cooling down

Stelling: Als je een goede trainingsplanning maakt kan iedereen de trainingen geven? 

Maak de volgende vragen

1. Een trainingsplanning komt op een logische manier tot stand. Benoem de 7 stappen in de juiste volgorde

2. Om uiteindelijk de hoogst mogelijke prestatie neer te zetten, trainen jeugdige sporters vele jaren. Misschien worden ze zelfs een echte topsporter. 

We delen de meerjarenplanning in drie perioden in. Welke 3 periodes zijn dat? en leg deze uit. 

3. Maak een anamnese formulier (algemeen, sociaal, gezondheid en sportverleden) 

Wat heeft de kennismakingsles Yoga je gebracht?

Casus

Lees opdracht 1. Casus (hoofdstuk 2)

• Welke planningen worden in de casus genoemd?
• Wat is het verschil tussen de verschillende planningen?
• Vind jij het van belang dat sporters op de hoogte zijn van de trainingsplanning?
• Eric vindt het (op papier) plannen van het trainingsjaar en de trainingsperiode heel belangrijk. Waarom? Kun je zijn argumenten nog aanvullen?