Sporten en bewegen

• Verzorging
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Startklaar 

       

       Pak je Chromebook / laptop 

       Start je Chromebook / laptop op

       Log in op www.lessonup.app 

 

      

Verzorging les 4:

Sporten / bewegen en gezondheid

Welkom allemaal!

Terugblik op de vorige les

Wat is zwerfafval ook alweer? 

En wat is een plastic soep?

                             

En welke gevolgen van zwerfafval weet je nog?

Lesopbouw:

- Terugblik vorige les

- Sporten / bewegen en gezondheid

- Lesdoelen 

- Filmpje

- Hartslag voelen en meten

- Bewegingsopdracht

- Stellingen

- Bewegingsopdracht

- Afsluiting v/d les

Sporten/bewegen en gezondheid

Je hebt tijdens de vorige lessen al geleerd dat gezonde voeding heel belangrijk is voor je gezondheid.

Naast gezond eten is het ook belangrijk 

dat je genoeg beweegt. 

Welke sport / manier van bewegen ken je?

Praktijkopdracht 

- Zoek op internet zo veel mogelijk redenen waarom sporten / bewegen gezond is. 

 - Schrijf de verschillende redenen op in een Word bestand of op een blaadje 

Aan welke sport doe jij?
of op welke manier krijg jij beweging?

Leerdoelen

Aan het einde van deze les kan ik...

• vertellen waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

• mijn hartslag meten in rust en na actie. 

• vertellen hoeveel je moet bewegen per dag

Hartslag meten

De hartslag meet het kloppen van het hart. 

Een gemiddelde hartslag ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. 

Als je (intensief) beweegt, gaat jouw hartslag omhoog. 

Hoe kun je je hartslag voelen?

Wie weet dat?

Hartslag meten in rust

Voel zoals op de foto
30 seconden eerst aan      je pols. Tel hoe vaak je jouw hartslag voelt. Doe dit getal keer twee, dan weet je jouw hartslag!

Nu je nek!

Bewegingsopdracht

Jumping jacks

Zoveel minuten moet je minimaal bewegen per dag:

1. 15 minuten
2. 30 minuten
3. 45 minuten
4. 60 minuten

Hartslag meten na actie

Pols eerst: 

Voel zoals op de foto

30 seconden aan je pols. Tel hoe vaak je jouw hartslag voelt. Doe dit getal keer twee, dan weet je jouw hartslag!

Nu voel je je nek!

 

Voelde je verschil in je hartslag na actie

Welke stelling/ stellingen is/zijn waar?

1. Wanneer je hartslag en ademhaling omhoog gaan, noem je dat bewegen.
2. Bewegen is gezond en houdt je lichaam fit.
3. Fietsen, wandelen en en buitenspelen valt onder bewegen.
4. Stofzuigen en in de tuin werken valt niet onder bewegen.

Bewegen vermindert stress

1. waar
2. niet waar

Welke stelling is waar?

1. Door te bewegen heb je minder kans op hart- en vaatziekten.
2. Bewegen helpt je botten en spieren sterker te maken.
3. Van beweging word je gelukkiger en fitter.
4. Bewegen zorgt voor een hogere bloeddruk en dat is gezond

Bewegingsopdracht

High Knees

Lesdoelen behaald?

- Je kunt vertellen waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

- Je kunt je hartslag meten in rust en na een actie.

- Je weet hoeveel je moet bewegen per dag.

Les afsluiting

Welk cijfer geef je jezelf voor deze les en waarom?

Voor de volgende les: Neem iets mee van je eigen geloof / cultuur

Sally challenge

Bring Sally up, bring Sally down:

Je start in de squat-houding of in de lage plank.

Iedere keer dat je 'Bring Sally up' hoort, 

mag je even omhoog komen (rechtop staan of

hoge plank) waarna je meteen weer omlaag 

gaat.