Opmaat Start Oefeningen - Laat Je Zien
1 / 5
Lesduur is: 20 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Ademhalingsoefening voor iedereen
3/5 minuten
Iedereen zit of staat in een kring, de begeleider begeleidt iedereen om met aandacht de voeten zachtjes op de grond te duwen. Wanneer de deelnemers zitten, kunt u hen vragen om enkele seconden op hun handen te gaan zitten. Vraag de deelnemers na een tijdje hun handen langzaam onder zich vandaan te halen zonder op te staan. Observeer eventuele verschillen.
Als de deelnemers staan, vraag hen dan met hun 'staart' te wiebelen.
Begin in en uit te ademen met aandacht en zachtheid. Tijdens het inademen voel je dat je geest zich opent en zich verbindt met de ruimte boven je. Tijdens het uitademen merk je dat je je wat meer verbonden voelt met de grond.
Slide 3 - Tekstslide
Spel met woorden en beweging voor iedereen
3/5 minuten
De deelnemers zitten in een kring, er ontbreekt één stoel en één persoon moet in het midden staan.
De eerste ronde staat de begeleider in het midden. Elke deelnemer hoort bij een woord dat een categorie vertegenwoordigt die van toepassing is op het onderwerp, bijvoorbeeld: paspoort, grondwet, belofte, rechten, stem en de verzameling. Er moeten vijf deelnemers per categorie zijn. Maak zoveel categorieën als nodig. De persoon in het midden roept een categorienaam en iedereen van deze categorie moet opstaan en van plaats ruilen. Merk op dat niemand kan terugkeren naar zijn eigen stoel. De persoon in het midden wil ook zitten en kijkt of hij/zij plaats kan nemen. Degene in het midden roept snel een andere naam van een categorie en zo verder.
Als de verzameling wordt genoemd moet iedereen van plaats ruilen. Je kunt ook meerdere categorieën tegelijk noemen.
Slide 4 - Tekstslide
Vertrouw je medeburger voor teams van 6/8 personen
5 minuten
Iedereen wordt verdeeld in groepjes van 6 tot 8 personen. Eén staat in het midden. De anderen staan eromheen, het rechterbeen voor en het linkerbeen achter. De persoon in het midden valt en wordt opgevangen door steeds vier leden van de groep tegelijk. Zij pakken de vallende persoon bij de schouder en duwen hem zachtjes terug naar het midden. Naarmate het vertrouwen groeit, kunnen de afstand en de snelheid worden gevarieerd.
Dit is een fysieke vertrouwensoefening die van de deelnemers vraagt samen te werken, zich bewust te zijn van de persoon in het midden en alert te zijn. De deelnemers moeten ook een zekere mate van zelfcontrole uitoefenen. Samenwerken en de drang om grapjes te maken voorkomen. De persoon in het midden moet de anderen vertrouwen, maar alle deelnemers moeten zichzelf individueel vertrouwen en vertrouwen hebben in hun groep. De facilitator spoort de veiligheid op.
Slide 5 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
