ADEMHALINGSOEFENING / ONTSPANNINGSOEFENING

• FLEX-uur
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Leerroute 5

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Hoe krijg je je lichaam weer rustig?

Daar zijn allerlei trucjes voor...........

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Je brein en stress! (2:54)

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Stress  vs Ontspanning (2:28)

MINDFULNESS

Mindfulness 

is een praktijk waarbij je je bewust richt op het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het volledig aanwezig zijn in het hier en nu, en het accepteren van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zoals ze zijn.

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Mindfulness (1:00)

MINDFULNESS

Mindfulness om je welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele manieren 

Meditatie: Dit is een van de meest voorkomende vormen van mindfulness. Het helpt je om je geest te kalmeren en je aandacht te richten op het huidige moment.

Ademhalingsoefeningen: Door je te concentreren op je ademhaling, kun je stress verminderen en je focus verbeteren.

MINDFULNESS

Lichaamsscan: Dit houdt in dat je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam om spanningen op te sporen en los te laten.

Mindful eten: Hierbij let je op de smaken, geuren en texturen van je eten, wat kan helpen om bewuster en gezonder te eten.

MINDFULNESS

Wandelen in de natuur: Door aandacht te besteden aan je omgeving tijdens een wandeling, kun je je verbonden voelen met de natuur en je geest tot rust brengen.

Dagelijkse activiteiten: Je kunt mindfulness integreren in dagelijkse taken zoals afwassen, douchen of zelfs tandenpoetsen door volledig aanwezig te zijn in het moment.

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Adem in, adem uit......

ADEMHALINGS- EN ONTSPANNINGS

OEFENING

Ademhalingsoefening (5 min.)

BEN JE OKE?