Even een oefening met jullie doen.
Gevoel wordt bepaald door je gedachten, hoe je kijkt naar bepaalde situaties, en wij hebben de gehele dag door gedachten, ontzettend veel. Soms behulpzame gedachten, nuttige, maar ook zinloze of piekergedachten. Soms worden we compleet in beslag genomen door onze eigen gedachten en gevoelens en wordt werk uitvoeren moeilijker. Door met je gedachten in de weer te gaan, of beter gezegd met ze in discussie gaan raak je afgeleid. Het is vermoeiend en uiteindelijk vaak zonder resultaat. Wij kunnen in ons hoofd oneindige rondjes draaien (piekeren).
We willen nu graag een mindfulnes oefening met jullie doen. Deze mindfulness oefening heeft als doel gedachten te zien komen en gaan, zonder er mee in discussie te gaan.
Met deze oefening train je de vaardigheid om de gedachten te zien komen en gaan. Een observerende houding aan te nemen, zonder met ze in discussie te gaan.
ACT: bladeren in een stroom
Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen of richt ze op een plek ergens voor je.
Stel je voor dat je aan de rand van een zacht stromend beekje zit en dat er bladeren voorbij drijven. Stel het je voor zoals je het wilt, het is jouw fantasie (10 seconden pauze).
De komende 5 minuten wil ik dat je elke gedachte die bij je opkomt, beetpakt, op een blad legt, en weg laat drijven. Doe dit bij alle gedachten: positieve en negatieve, aangename en pijnlijke. Zelfs als het de prachtigste gedachten zijn, leg je ze op een blad en laat je ze wegdrijven. (10 seconden pauze).
Als je gedachten stoppen, kijk je alleen naar de stroom. Je gedachten komen vroeg of laat toch weer terug. (20 seconden pauze).
Laat de stroom in zijn eigen tempo voortgaan. Versnel hem niet. Je probeert de bladeren niet weg te spoelen, je laat ze in hun eigen tempo komen en gaan. (20 seconden pauze).
Als je geest zegt: dit is stom of ik kan het niet, leg je die gedachten op een blad. (20 seconden pauze).
Als een blad vast komt te zitten, laat je het maar wat dobberen. Dwing het niet om weg te drijven. (20 seconden pauze).
Als er een moeilijk gevoel opkomt, verveling of ongeduld, erken het dan gewoon. Zegt tegen jezelf: ‘dat is een gevoel van verveling’. Of ‘dat is een gevoel van ongeduld’. Leg die woorden op een blad en laat ze wegdrijven.
Je gedachten zullen je af en toe meenemen, zodat je de oefening vergeet. Dat is normaal en logisch, en het zal wel vaker gebeuren. Zodra je je dat realiseert, geef je het rustig toe en begin je opnieuw met focussen op het beekje.
- Nabespreken: wat deed dit met jullie? Wat merkten jullie aan jezelf?