Warming-up + cooling-down TRK P1 les 5 Gerben

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Warming Up

Cooling Down

VIT TRK P1 les 5

Doelen les 5 warming-up + cooling-down:

• Kunnen benoemen wat een warming-up inhoudt
• Kunnen benoemen wat een cooling-down inhoudt
• Kunnen benoemen welke verschillende vormen van warming-up er zijn.

Inhoud van de les

• Warming-up: wat is het? 
• Lichamelijke kenmerken: warming-up.
• Vormen van warming-up
• Verschillende onderdelen van een warming-up
• Cooling-down: wat is het?
• Lichamelijke kenmerken: cooling-down
• Vormen van cooling-down

Opdracht 1: (raadpleeg internet)

Wat is een warming-up?

Warming-up:

Het lichaam dient geleidelijk van "rustmodus" naar "trainingsmodus" te worden gebracht. 

DEFINITIE:

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat er veranderingen optreden in het lichaam die het mogelijk maken om de activiteit/training/belasting op een veilige en effectieve manier te ondergaan.

Opdracht 2: (raadpleeg internet)

Benoem een aantal lichamelijke kenmerken van een warming-up:

Lichamelijke kenmerken warming-up: 

• Verhogen van de hartslag
•  Verhogen ademhaling
• Verhogen lichaamstemperatuur
• Verhogen stofwisselingsprocessen
• Vergroten bewegingsuitslag
• In de sfeer van de activiteit komen

Opdracht 3: (raadpleeg internet)

Welke vormen van warming-up kennen we? 

Leg deze kort uit.....

Vormen van een warming-up: 

Algemeen:

Losmakende oefeningen, algemeen, veilige, makkelijke vormen

Duur: +/ 6-10 min

Specifiek: 

Gecompliceerde bewegingen, specifiek voor de activiteit/bewegingsvorm, zwaardere vormen. 

Duur: +/_ 10 min

Opdracht 4: (raadpleeg internet)

Benoem verschillende onderdelen van een  warming-up?

Onderdelen van een warming-up:

• Geleidelijke opbouw in intensiteit. Rusthartslag omhoog
  
• Drinken tijdens warming-up: voorkomen van dorst
• Stretchen: rekken van spieren: niet te lang, om afkoeling te voorkomen.
• Bewegingsuitslag vergroten: kleine bewegingen, naar grote bewegingen
• Opbouw spierspanning: weinig weerstand, naar meer weerstand

 Vervolg

• Opbouw van coördinatie: beginnen met simpele, stabiele oefeningen, naar complexe oefeningen
• Oefenen van een beweging: lichte uitvoering, daarna zwaarder maken
• Sfeer: rustig beginnen, daarna steeds actiever en meer enthousiasme

1. Lichaam en gebruikte spiergroepen warm en los maken.

2. In de sfeer/beleving van de les komen.

3. Wennen aan het te gebruiken materiaal.

Doel van de warming up in je LenL lessen:

Opdracht 5: (raadpleeg internet)

Wat is een cooling-down?

Cooling-down:

Het lichaam dient geleidelijk van "trainingsmodus" naar "rustmodus""  te worden gebracht.

DEFINITIE:

Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat de nadelige effecten van de activiteit/training/belasting zo veel mogelijk worden verminderd. 

Opdracht 6: (raadpleeg internet)

Benoem een aantal lichamelijke kenmerken van een cooling-down:

Lichamelijke kenmerken cooling-down: 

• Verlagen van de hartslag
•  Verlagen ademhaling
• Verlagen lichaamstemperatuur
• Verlagen stofwisselingsprocessen
• Afvoer van afvalstoffen
• Start herstel 

Overleg met je buurman:

Waarom kun je na een hevige inspanning/belasting beter niet "cold turkey" stoppen met bewegen?