Gezonde leefstijl - Les 3

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Welkom 

Gezonde leefstijl 

                                       Les 3

Inhoud van de les

- Wat hebben we onthouden uit les 1 en 2?

- Menselijk lichaam 

- Een training opbouwen 

- Challenge

Welke voedingsstoffen zijn er?

Waar heb je koolhydraten voornamelijk voor nodig?

1. Voor je botten
2. Voor energie
3. Voor een glanzende huid
4. Voor je afweersysteem

In welke twee groepen kun je 'vetten' indelen?

Welk hulpmiddel kun je gebruiken om gezond en gevarieerd te eten?

Hoe heet de training waarbij je een langere afstand op één tempo blijft lopen?

Menselijk lichaam

Bij inspanning heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Dan gaat je hart sneller kloppen. Tijdens het sporten kan je hartslag oplopen tot boven de 100 slagen per minuut, soms wel tot 180.

Hoe bereken je je hartslag in rust?

Dat gaan we nu samen doen!

Wat is jouw hartslag in rust?

Maximale hartslag

Op een gegeven moment bereik je een grens. De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd 

Bijv. ik ben 33 jaar, mijn max. hartslag is: 220 - 33 = 187

Mij lijkt het trainen aan de hand van je hartslag leuk en zinvol

Ja zeker!

Nee vind ik niet.

Training opbouwen

1. Warming-up

2. Training

3. Cooling down 

Warming-up

Met een warming-up maak je je lichaam klaar voor de inspanning die gaat komen. Je hartslag loopt langzaam op en je hart pompt harder. Hierdoor stroomt het bloed sneller door je bloedvaten en gaat zuurstof naar je spieren. Goed doorbloede spieren, met meer zuurstof, functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures. 

Training

1. Train altijd net iets harder dan je 'kan' om te verbeteren

2. Train wat je wilt trainen

3. Hoe beter je wordt hoe minder snel je verbetert

4. Als je stopt met trainen verdwijnt ook je trainingsresultaat

5. Geef je lichaam tijd om te herstellen (niet te lang)

Wat kan je doen als Cooling-down

Hoe vind je de lessen Gezonde Leefstijl?