Keuzedeel fysieke en mentale fitheid les 2 Vak

• Vakdidaktiek
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom Basis fysieke en mentale fitheid

Waarom moet jullie trainen?

Dat ga je niet bereiken met ...

Dat ga je niet bereiken met ...

Dat ga je niet bereiken met ...

Hoe dan wel ? 

Wat weten jullie nog van de vorige les? 

Beantwoord de volgende vragen met behulp van jouw

Wat is fysieke training?

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Dit is een vorm van fysieke training ?

1. Ja
2. Nee

Hartslagzones

Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren. 

Hartslagzones

Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.

Voorlees opdracht uithoudingsvermogen

De leerlingen lezen het volgende stuk theorie voor, de docent wijst iemand aan

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:

Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.  

 Training uithoudingsvermogen

Inleiding

De grondmotorische eigenschappen zijn

coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt

dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.

Hartslag en inspanning

 

Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

 Op een gegeven moment bereik je een grens. De

hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is

de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.

In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag

langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Let op!

De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.

Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.

Op een gegeven moment bereik je een grens. 

De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.

Maximale hartslag = 220 min je leeftijd

De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

De verschillende hardloop zones

• Er zijn verschillende zones
• Afhankelijk van het trainingsdoel
• Doormiddel van HF max -leeftijd

Hoe meet jij je hartslag ? 

Praktijk testen !

Nieuwe theorie!!

Waarom moet jij dit weten?

Wat is een 'normale' hartslag?

1. 70-110 hartslagen per minuut
2. 60-80 hartslagen per minuut
3. 110-150 hartslagen per minuut
4. 0-30 hartslagen per minuut

Wat gebeurt er met je rusthartslag als je regelmatig sport!?

1. Die daalt
2. Je hartslag blijft het zelfde
3. Die stijgt

Wat is geen onderdeel van de clucks

1. Voeding
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie

Wat is Lichamelijke opvoeding

1. Meedoen aan sportlessen defensie
2. Meedoen aan militair sport kampioenschap
3. Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Een militair loopt hard op een rustig tempo en kan nog praten met zijn buddy ?

1. Hij loopt in zone 2
2. Hij loopt in zone 3
3. Hij loopt in zone 4

Oriëntatie 

Bekijk het document portfolio

Oriëntatie 

Welke opdracht zullen wij eerste maken?

Oriëntatie 

Welke opdracht zullen wij eerste maken?

Oriëntatie 

Hoe gaan jullie de opdracht maken?

Hoe bewaar je opdracht?

Oriëntatie 

Hoe: zelfstandig voor volgende week?

Hoe bewaar je opdracht? In een map en hardcopy in een mapje?

Oriëntatie 

Vragen over opdacht?

Maak de sleepvraag over de clucks !

Snelheid

Coördinatie

Uithoudingsvermogen

Kracht

Snelheid

Coördinatie

Uithoudingsvermogen

Kracht

Presenteren (portfolio)

Bereid een presentatie voor over één van de grondvorm van bewegen en leg daarin uit hoe je deze effectief kan trainen.

• presentatie duurt ± 3 minuten
• de docent verdeelt groepjes over de grondvormen
• 2-tallen. 
• maak de presentatie in powerpoint

Opdracht

a. Noem twee voorbeelden van een les of training uit de opleiding, waarbij jullie deze grondvormen getraind hebben.

b. Geef in een schaal van 5 (veel) tot 1 (nauwelijks) aan in welke mate CLUKS te maken heeft met deze grondvorm van bewegen "Gaan en lopen".

Opdracht

• Met tweetallen
• 10 min de tijd
• in powerpoint 1 presentatie
• Die kunnen jullie beide gebruiken voor de portfolio