Les 5 - uithoudingsvermogen

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Les 5 uithoudingsvermogen

Hartslag en inspanning

Onderwerpen

• Nut en belang van trainen uithoudingsvermogen
• Hartslag en inspanning
• Maximale hartslag
• Trainingszones
• Meten hartfrequentie
• Trainingsmethodes 

Waar denk je aan bij uithoudingsvermogen?

Hoe hoog is de gemiddelde hartslag voor een volwassene

1. 40-60 slagen/minuut
2. 50-70 slagen/minuut
3. 60-80 slagen/minuut
4. 80-100 slagen per minuut

De functies van het hart

• Het rondpompen van bloed door het lichaam 
• bij inspanning heeft je lichaam meer zuurstof nodig, je hart gaat dan sneller kloppen
• Er wordt dan meer bloed (dus zuurstof en voedingsstoffen) door je lichaam gevoerd
• Gemiddelde rusthartslag volwassene: 60-80 sl/ per minuut
• In de eerste minuut na inspanning daalt de hartslag het snelst
• Hoe sneller je hartslag zakt, hoe fitter je bent

Oefening - berekenen hartslag

• Leg 2 vingers op de binnenkant van je pols
• Tel 15 seconden je hartslag
• Doe de uitslag x 4

Je hebt nu je rusthartslag per minuut berekend 

Alternatieven:

• Meten met 2 vingers in je hals
• Hartslagmeter met horloge

Timer rusthartslag

-  50

51-55

56-60

61-65

66-70

71-75

Hartslag na inspanning

Opdracht:

Maak 10 burpees

Meet je hartslag

Voer je hartslag in na inspanning

invoeren in werkboek

opdracht in werkboek

1. Duurtraining

2. Intervaltraining

Duurtraining

• Langere tijd aaneengesloten hardlopen
• geen pauzes
• geen herhalingen
• praten is nog wel mogelijk
• 60-70% van je HF max (zone 2 of 3)

Intervaltraining- training van de hartspier

• Tempo hardheid

(Hard)lopen afwisselen met dribbelen tussendoor.

Zones: 4 of 5

Aan de slag 

Lopen in hartslagzones