Slaap- waakritme

Slaapcyclus

Lesdoelen

Je kan benoemen:

• Waarom we slapen
• Wat een slaapcyclus is
• Tips om de slaap te bevorderen

Hoe lekker heb jij vannacht geslapen?

😒🙁😐🙂😃

Wat is slaap?

Slaap is de periode van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn, waarbij het lichaam hersteld en tot rust komt. 

Inslaapfase

• Duurt 5 minuten
• Hersenactiviteit neemt af
• Bewust reageren

Lichte slaap

• Duurt 30 minuten
• Slapen, maar nog niet diep
• Mentaal ontspannen

Overgangsfase naar diepe slaap

• Hartritme 40 tot 50 p/m
• Vaste slaap
• Duurt 5-tal minuten

Diepe slaap

• Fysieke rust en herstel
• Duurt minder dan 20 minuten
• Allerlei stoffen aangemaakt

Droomslaap of REM- slaap

• REM= rapid eye movement
• Hartritme en ademhaling onregelmatig
• Dromen
• Lichamelijk en geestelijk herstel
• REM- slaap duurt ongeveer 15 minuten

Hoeveel procent van de tijd in je bed moet je besteden aan slapen voor een gezonde nachtrust?

1. 85%
2. 50%
3. 93%
4. 75%

Waarom is slaap belangrijk?

Waarom is slaap belangrijk?

• Het versterkt je immuunsysteem
• Vermindert de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes, alzheimer, obesitas, psychische klachten, etc.
• Herstel van het lichaam en geest
• Verbeterd geheugen

Welke gevolgen ervaar je door problemen met slaap en slaaptekort?

media.thuisarts.nl

Tips 

• Sta altijd op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd slapen
• Verzin een slaapritueel zodat je lichaam weet dat je gaat slapen
• Geen blauw licht meer voordat je gaat slapen
• Geen suiker, vet en cafeïne meer voor je gaat slapen
• Een uur voordat je gaat slapen niet meer sporten 

Lesdoelen

Je kan benoemen:

• Waarom slapen belangrijk is 
• Wat een slaapcyclus is
• Tips om de slaap te bevorderen