5.7 Sporten: gezond sporten

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k, g
• Leerjaar 1

Wat gaan wij doen?

Absenties en hw

Herhalen bs 

nieuwe Basisstof 

afsluiten

5.7 / 5.8 Gezond sporten

leerdoelen vandaag (4.7)

Aan het einde van de les:

- kan je aangeven welke verschillen er zijn tussen krachtsporters en duursporters

- kan je enkele adviezen geven in verband met kleding en drinken tijdens het sporten

4.7 Gezond sporten

Het is van belang dat je goed voor jezelf zorgt voor tijdens en na het sporten.

Belangrijk bij het sporten zijn:

- eten

- drinken

- kleding

4.7 Gezond sporten

Er zijn verschillende soorten sporters:

- krachtsporters (gewichtheffer):

moet voor kortere tijd inspanning leveren

- duursporters: (hardloper):

moet voor langere tijd inspanning leveren

Beide soorten sporters hebben verschillende soorten voeding (eten) nodig.

4.7 Gezond sporten

Een krachtsporter heeft eiwitrijk voedsel nodig. Deze eiwitten zijn bouwstoffen die helpen bij het maken van nieuwe spiervezels.

Een duursporter heeft koolhydraatrijk voedsel nodig. Koolhydraten zijn brandstoffen. Ze zorgen voor voldoende energie om lang vol te houden.

	eiwitten	koolhydraten
zit in	vlees en eieren	pasta en brood (zetmeel en glucose)
soort stof	bouwstof	brandstof
zorgt voor	maken van nieuwe spiervezels	voldoende energie

4.7 Gezond sporten

Tijdens het sporten zweet je veel en daardoor verlies je vocht.

Daardoor kan je last krijgen van uitdroging.

Je krijgt dan last van hoofdpijn. Je kan duizelig en misselijk worden. Je kan zelfs flauwvallen en last krijgen van kramp in je spieren.

4.7 gezond sporten

Het beste is om tijdens en na het sporten voldoende water te drinken.

Een sportdrank is alleen nodig als je langdurig gaat sporten. In sportdrank zitten glucose en zouten.

Gezond sporten

Het is belangrijk dat je de juiste kleding draagt. (sportkleding)

Deze kleding kan meerdere functies hebben:

- je moet je gemakkelijk kunnen bewegen

- je zweet moet snel kunnen worden afgevoerd en verdampen

- herkenning bij teamsport

- bescherming bij sommige sporten

- hulpmiddel: b.v. keepershandschoenen

vragen

VRAGEN? 

zelf aan de slag

Kader= 5.7 Gezond sporten:  opdracht 1 t/m 6 maken

Basis= 5.8 Gezond sporten: opdracht 1 t/m 5 maken (3 overslaan)

herhalen leerdoelen

Aan het einde van de les:

- kan je aangeven welke verschillen er zijn tussen krachtsporters en duursporters

- kan je enkele adviezen geven in verband met kleding en drinken tijdens het sporten