5.7 Gezond sporten KGT

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k, g
• Leerjaar 1

Thema Sporten

                  Welkom

Het skelet

Aan het einde van de les:

• Je kunt uitleggen welke voeding krachtsporters en duursporters nodig hebben.
  
• Je kunt enkele adviezen geven over drinken en kleding bij het sporten.

Gezond sporten

Het is van belang dat je goed voor jezelf zorgt voor tijdens en na het sporten.

Belangrijk bij het sporten zijn:

- eten

- drinken

- kleding

Er zijn verschillende soorten sporters:

- krachtsporters (gewichtheffer):

moet voor kortere tijd inspanning leveren

- duursporters: (hardloper):

moet voor langere tijd inspanning leveren

Beide soorten sporters hebben verschillende soorten voeding (eten) nodig.

Voeding

Een krachtsporter heeft eiwitrijk voedsel nodig. 

Deze eiwitten zijn bouwstoffen die helpen bij het maken van nieuwe spiervezels.

Een duursporter heeft koolhydraatrijk voedsel nodig. 

Zetmeel en glucose zijn koolhydraten. Ze zitten bv in pasta en brood.

Koolhydraten zijn brandstoffen. 

Ze zorgen voor voldoende energie om lang vol te houden.

	eiwitten	koolhydraten
zit in	vlees en eieren	pasta en brood (zetmeel en glucose)
soort stof	bouwstof	brandstof
zorgt voor	maken van nieuwe spiervezels	voldoende energie

vocht

Tijdens het sporten zweet je veel en daardoor verlies je vocht.

Daardoor kan je last krijgen van uitdroging.

Je krijgt dan last van hoofdpijn. Je kan duizelig en misselijk worden. Je kan zelfs flauwvallen en last krijgen van kramp in je spieren.

Gezond sporten

Het beste is om tijdens en na het sporten voldoende water te drinken.

Een sportdrank is alleen nodig als je langdurig gaat sporten. In sportdrank zitten glucose en zouten. 

Deze zorgen dat je lichaam het water langer vast houdt.

Glucose geeft ook energie.

Kleding

Het is belangrijk dat je de juiste kleding draagt. (sportkleding)

Deze kleding kan meerdere functies hebben:

- je moet je gemakkelijk kunnen bewegen

- je zweet moet snel kunnen worden afgevoerd en verdampen zodat je niet te snel afkoelt

- herkenning bij teamsport

- bescherming bij sommige sporten tegen blessures en verwondingen

- hulpmiddel: b.v. keepershandschoenen

hetklokhuis.nl

vragen

VRAGEN? 

Maakwerk/huiswerk

5.7 Gezond sporten: lees de tekst en maak de opdrachten

KGT = opdracht 1 t/m 6 maken