20241014_keuzepunt_ACT

• Coachlessen
• MBO
• Studiejaar 1

Coachles

Kennismakingsronde

• Korte terugblik op impulscontrole
  
• Keuzepunt vanuit Acceptance and Commitment Training (ACT)
  

Leerdoelen, na deze les

Ik ben met een NexEd opdracht bezig, ik heb een paar dingen geprobeerd en het wil nog niet lukken. Er komt een gedachte op 'Dit is wel lastig', gevolgd door 'Kan ik dit wel?'
Ik merk bij mijzelf dat ik stress krijg, het voelt niet goed. Ik grijp naar mijn telefoon om ... Ik ga naar Youtube. Ik ga gamen.
In hoe verre is dit herkenbaar voor jou?

0 = Totaal niet herkenbaar 5 = Heel erg herkenbaar

05

De leerkuil / leeruitdaging

Kennismakingsronde

• Er zijn natuurlijk heel veel manieren. Er is geen wondermiddel.
  
• Wat zegt de wetenschap er over?
  
  
• Een goed voorbeeld is: Acceptance and Commitment Training (Therapy) - ACT (Steve Hayes)

Hoe om te gaan met al die gedachten en gevoelens? 

Kennismakingsronde

De principes van ACT

Kennismakingsronde

In plaats van te vechten tegen lastige gedachten en gevoelens (zoals frustratie of twijfel), kun je leren om ze gewoon te laten zijn. Probeer ze niet te onderdrukken of te vermijden. Ze maken deel uit van het leven, vooral als je iets moeilijks doet zoals leren programmeren.

Voorbeeld

Je zit vast met een fout in je code en denkt: "Dit is te moeilijk, ik kan dit niet." In plaats van die gedachte weg te duwen, kun je zeggen: "Oké, ik merk dat ik dit nu denk, maar ik hoef er niet tegen te vechten. Het hoort erbij dat leren soms moeilijk is."

Principes van ACT - acceptatie - laat de strijd los

Kennismakingsronde

In plaats van te vechten tegen lastige gedachten en gevoelens (zoals frustratie of twijfel), kun je leren om ze gewoon te laten zijn. Probeer ze niet te onderdrukken of te vermijden. Ze maken deel uit van het leven, vooral als je iets moeilijks doet zoals leren programmeren.

Voorbeeld

Je zit vast met een fout in je code en denkt: "Dit is te moeilijk, ik kan dit niet." In plaats van die gedachte weg te duwen, kun je zeggen: "Oké, ik merk dat ik dit nu denk, maar ik hoef er niet tegen te vechten. Het hoort erbij dat leren soms moeilijk is."

Principes van ACT - acceptatie - laat de strijd los

Kennismakingsronde

Je gedachten zijn geen feiten, het zijn gewoon woorden die door je hoofd gaan. Door afstand te nemen van je gedachten, hoef je niet automatisch te geloven wat je brein je vertelt.

Voorbeeld: Je denkt misschien: "Ik ben slecht in programmeren." Maar in plaats van die gedachte als de waarheid te accepteren, kun je tegen jezelf zeggen: "Ah, daar is weer die gedachte dat ik slecht ben in programmeren. Dat is alleen een gedachte, geen feit."

Principes van ACT - Cognitieve Defusie: "Zien voor wat het is"

Kennismakingsronde

Je bent niet je gedachten of gevoelens, je bent degene die ze opmerkt. Wetenschappers noemen dit je "observerende zelf" – het deel van jou dat ziet wat er in je hoofd gebeurt, zonder erin mee te gaan.

Voorbeeld: Stel dat je je gefrustreerd voelt omdat je een fout maar niet kunt vinden. In plaats van jezelf volledig te verliezen in die frustratie, kun je opmerken: "Ik voel me nu gefrustreerd, maar ik ben meer dan deze frustratie. Ik ben de persoon die dit gevoel nu ervaart."

Principes van ACT - Zelf als Context: "Het observerende zelf"

Kennismakingsronde

ACT gaat ook over het richten van je aandacht op het huidige moment, zonder afgeleid te raken door gedachten over het verleden of de toekomst. Door bewust aanwezig te zijn, kun je effectiever handelen.

Voorbeeld : Je merkt dat je wordt afgeleid door je smartphone terwijl je een programmeeropdracht probeert te voltooien. In plaats van je af te laten leiden, kun je je aandacht terugbrengen naar wat je nu aan het doen bent: "Wat gebeurt er nu in mijn code? Wat is mijn volgende stap?"

Principes van ACT - Hier en Nu: "Wees aanwezig"

Kennismakingsronde

ACT draait om actie ondernemen, zelfs als je moeilijke gedachten of gevoelens ervaart. Het gaat erom dat je kleine stappen zet in de richting van je doelen, zelfs als je twijfelt of het ongemakkelijk is.

Voorbeeld  Misschien voel je de neiging om te stoppen met werken aan je opdracht en te gaan gamen. Maar in plaats van toe te geven aan die afleiding, kun je besluiten om toch vijf minuten door te werken. Het gaat om kleine, toegewijde stappen zetten, ook al zijn de omstandigheden niet perfect.

Principes van ACT - Toegewijd Handelen: "Doe wat er toe doet"

Kennismakingsronde

ACT draait om actie ondernemen, zelfs als je moeilijke gedachten of gevoelens ervaart. Het gaat erom dat je kleine stappen zet in de richting van je doelen, zelfs als je twijfelt of het ongemakkelijk is.

Voorbeeld  Misschien voel je de neiging om te stoppen met werken aan je opdracht en te gaan gamen. Maar in plaats van toe te geven aan die afleiding, kun je besluiten om toch vijf minuten door te werken. Het gaat om kleine, toegewijde stappen zetten, ook al zijn de omstandigheden niet perfect.

Principes van ACT - Toegewijd Handelen: "Doe wat er toe doet"

Kennismakingsronde

De principes van ACT

Kennismakingsronde

Zi

Zie ook https://www.act-opleiding.nl/images/ACT-opleiding/keuzepunt/keuzepunt-choice-point-russ-harris-act-towards-away-5-6.jpg

Het keuzepunt

Kennismakingsronde

Stel, je bent bezig met een programmeeropdracht en loopt vast. Je voelt je gefrustreerd en denkt: "Dit is te moeilijk, ik snap het niet." Op dat moment heb je twee opties, en dat is je keuzepunt.

Weg-beweging: Je kiest ervoor om weg te lopen van de taak. Je pakt je telefoon, gaat gamen of doet iets anders om even niet aan de opdracht te denken. Dit helpt je misschien even om je beter te voelen, maar je komt niet verder met je opdracht. Je leert niet, en het brengt je verder van je doel om beter te worden in programmeren.
Naar-beweging: Je merkt de frustratie op, maar in plaats van op te geven, herinner je jezelf eraan waarom je programmeert. Je wilt beter worden en je opdracht afmaken. Dus, ondanks dat het lastig is, werk je nog even door. Misschien los je het probleem niet direct op, maar je blijft wel in de richting van je doel bewegen.

Het keuzepunt

Kennismakingsronde

Het keuzepunt  advies 

Kennismakingsronde

• ACT principes
  
• Keuzepunt
  

Terugblik