Wat is LessonUp
Zoeken
Kanalen
Inloggen
Registreren
‹
Terug naar zoeken
T&G periode 9 les 4 Coördinatie en UHV 2 (herhaling)
Trainen en gezondheid
Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4
1 / 26
volgende
Slide 1:
Tekstslide
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
In deze les zitten
26 slides
, met
tekstslides
.
Lesduur is:
45 min
Start les
Bewaar
Deel
Printen
Onderdelen in deze les
Trainen en gezondheid
Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4
Slide 1 - Tekstslide
Huiswerktoppers
Slide 2 - Tekstslide
Inhoud
Coordinatie
UHV
Slide 3 - Tekstslide
Zenuwstelsel
Slide 4 - Tekstslide
Musculaire Coordinatie
Intermusculaire Coordinatie
Coordinatie tussen verschillende spieren
Slide 5 - Tekstslide
Slide 6 - Tekstslide
Duurmethode
Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat
Duurtraining 1: extensieve training
Duurtraining 2: mix
Duurtraining 3: intensieve training
Slide 7 - Tekstslide
Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.
Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining
Slide 8 - Tekstslide
Duurtraining-1
Slide 9 - Tekstslide
Duurtraining-1
Wil je deze voordelen (adaptaties):
Verbeterde verbranding van vetten
besparing van de voorraad glycogeen in de slow-twitch vezels
toename longinhoud, AMV en AV
sporthart +
verbeterde spiercapilarisatie
DAN MOET JE DUURTRAINING 1 GAAN DOEN!
Slide 10 - Tekstslide
Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.
Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.
Slide 11 - Tekstslide
Duurtraining-2
Slide 12 - Tekstslide
Duurtraining-2
Wil je deze voordelen (adaptaties):
Geringer verbranding van vetten, omdat glycogeen meer verbruikt wordt
toename longinhoud, AMV en AV
sporthart ++, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is
verbeterde spiercapilarisatie
DAN MOET JE DUURTRAINING 2 GAAN DOEN!
Slide 13 - Tekstslide
Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve duurtraining genoemd.
Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)
Slide 14 - Tekstslide
Duurtraining-3
Slide 15 - Tekstslide
Duurtraining-3
Wil je deze voordelen (adaptaties):
Grotere voorraad glycogeen en groter gebruik glycogeen in slow-twitch
sporthart ++
toename longinhoud, AMV en AV
Verbeterde spiercapilarisatie
Verhoogde lactaattolerantie
lichte vermindering lactaatproductie bij dezelfde inspanning
DAN MOET JE DUURTRAINING 3 GAAN DOEN!
Slide 16 - Tekstslide
Combi van duur
Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.
Slide 17 - Tekstslide
Interval
Trainingsmethode waarbij
trainingsbelasting en herstel planmatig
worden afgewisseld:
Intensieve interval
Extensieve interval
Slide 18 - Tekstslide
Interval
Voordelen:
Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)
Slide 19 - Tekstslide
Sporthart
Slide 20 - Tekstslide
Intensieve interval
Hoge intensiteit
Relatief gering aantal herhalingen
Relatief lange pauzes
Voordelen:
matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning
Slide 21 - Tekstslide
Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust
20 seconden streksprong
20 seconden rust
20 seconden airsquats
20 seconden rust
20 seconden tuckjump
Hele serie 3x
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide
Slide 22 - Tekstslide
Vetverbranding mythe?
Slide 23 - Tekstslide
Extensieve interval
Relatief groot aantal herhalingen
Relatief korte pauzes
Voordelen:
grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
ontstaan sporthart
toename longinhoud
verbeterde spiercapilarisatie
licht verhoogde tolerantie voor lactaat
enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning
Slide 24 - Tekstslide
Extensieve interval
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
Slide 25 - Tekstslide
En nu?
timer
35:00
Slide 26 - Tekstslide
Meer lessen zoals deze
T&G periode 7 les 4 UHV 4 Duurtraining
November 2018
- Les met
32 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G periode 7 les 7 les voor de toets
Februari 2019
- Les met
45 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G periode 9 les 3 UHV: trainingsmethoden (2020-2021)
Augustus 2020
- Les met
19 slides
Trainen en gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G Periode 5 les 6 Trainen van uithoudingsvermogen
September 2020
- Les met
21 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G Periode 5 les 5 Uithoudingsvermogen (verdieping)
Juli 2020
- Les met
25 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G periode 9 les 3 Coördinatie en UHV (herhaling)
Oktober 2022
- Les met
24 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
Beter Presteren Les 3
Februari 2020
- Les met
35 slides
trainingskunde
MBO
Studiejaar 2
Trainingswetten, factoren, O2training
Mei 2021
- Les met
38 slides
Mentorles
MBO
Studiejaar 1