T&G Periode 5 les 5 Uithoudingsvermogen (verdieping)

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

T&G periode 5 les 5

Uithoudingsvermogen (verdiepping)

Wat is het verschil tussen aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen?

Ieder systeem heeft zijn eigen uithoudingsvermogen.

Sleep de systemen van weinig (1) naar veel (3) UHV:

1

2

3

Aerob systeem

Anaëroob a-lactisch systeem

Anaeroob lactische systeem

Soorten uithoudingsvermogen

Alle 3 energiesystemen hebben hun eigen UHV:

• Anaëroob a-lactisch uithoudingsvermogen
• Anaëroob lactisch uithoudingsvermogen
  
• Aëroob uithoudingsvermogen

Anaëroob a-lactisch uithoudingsvermogen

Hoeveel energie kun je halen uit je CP-systeem voor resynthese van ATP?

Capaciteit is klein (goed voor 4-20 sec)

Voorbeelden: 100 en 200 meter,  start bij bobslee

Anaëroob lactisch uithoudingsvermogen

Hoeveel energie kun je halen uit je melkzuursysteem (energie komt vrij bij verbranding van glycogeen met onvoldoende zuurstof) voor resynthese van ATP.

Capaciteit is middelmatig (goed voor 20-120 sec). Daarna is verzuring zo sterk dat je de inspanning (met deze intensiteit) moet staken.

Voorbeelden: atletiek: 400 en 800 meter, zwemmen: 100 en 200 meter

Aëroob uithoudingsvermogen

Hoeveel energie kun je halen uit je zuurstofsysteem voor resynthese van ATP?

Capaciteit is groot - veel energie aanwezig in glycogeen ( 1-1 ½ uur) en vetten (dagen tot weken)

Voorbeelden: (spel)sportwedstrijd van 1 uur, marathon

Trainen van uithoudingsvermogen

Alle soorten uithoudingsvermogen kunnen getraind worden. Als we het aërobe uithoudingsvermogen willen trainen kunnen de volgende trainingsadaptaties plaats vinden:

Door training van het aëroob uithoudingsvermogen (langere trainingsduur en matige trainingsintensiteit)

→ trainingseffect: verbetering van VO2-max (tot 25 %)

Welke adaptaties kunnen optreden? 

Cardiovasculaire adaptaties (=van hart en bloedsomloop)

Bv. hartspier kan sterker worden

Respiratoire adaptaties (= van ademhalingsstelsel)

Bv. betere uitwisseling zuurstof en koolstofdioxide

Vasculaire adaptaties (= van bloed en bloedvaten)

Bv. bloed kan meer zuurstof vervoeren

Welke adaptaties kunnen optreden? 

Metabolische adaptaties (= van de stofwisseling)

Bv. beter energie halen uit je voeding

Neuromusculaire adaptaties (= van spieren en zenuwen)

Bv. betere aansturing van de spieren

Adaptaties die leiden tot verhoging van de VO2-max

Alle adaptaties hebben tot gevolg dat er meer/gemakkelijker O2 vanuit de buitenlucht via luchtwegen → longen → bloedvaten (longaders) → hart → bloedvaten (slagaders) → bloedvaten in spieren naar de spiercellen wordt gevoerd en in de spier wordt gebruikt voor het aërobe energiesysteem.

Trainingsmethoden

Er zijn 4 trainingsmethoden:

• Duurmethode
  
• Intervalmethode
  
• Herhalingsmethode
  
• Wedstrijd - of testmethode
  

Duurmethoden

Duurmethode is een methode waarbij de sporter continu landurige belastingen ondergaat. De duurmethode kun je op drie manieren, met drie verschillende tempo's, uitvoeren:

• Aeroob-1                            
• Aeroob-2
• Aeroob-3 

Aeroob-1

Is een rustige of extensieve duurtraining. Dit wordt zo uitgevoerd dat er toch nog een trainingsprikkel ontstaat. Vaak gericht op het vergroten van de aerobe capaciteit.

Betere sporters gebruiken deze traingsvorm ook als hersteltraining. Dan is de omvang meestal niet zo groot (afstand die gelopen/gefietst/gezwommen wordt).

Aeroob-2

Bij deze training ligt de snelheid wat hoger dan bij de eerste aerobe training. De trainingsomvang is wat lager omdat je dit minder lang kunt volhouden. De snelheid en intensiteit liggen nog onder het wedstrijd niveau, maar er moet flink gewerkt worden om de trainingsdoelen te bereiken.

Aeroob-3

Is de meest intensieve duurtraining. De sporter heeft een hoge hartslag die enige tijd moet worden vast gehouden. Dit alles vraagt best wat doorzettingsvermogen van de sporter. Wel heeft deze training de kleinste omvang van de 3 soorten duurtrainingen.

Deze soort training is ook niet geschikt voor beginnende sporters.

Test je kennis!

Ieder systeem heeft zijn eigen uithoudingsvermogen.

Sleep de systemen van weinig (1) naar veel (3) UHV:

1

2

3

Aerob systeem

Anaëroob a-lactisch systeem

Anaeroob lactische systeem

Hoeveel capaciteit heeft het Anaeroob a-lactische systeem?

1. Tot 20 seconden
2. Tot 2 minuten
3. 100% intensiteit
4. 90% intensiteit

Wat is een voorbeeld van anaeroob lactisch uithoudingsvermogen

1. Marathon hardlopen
2. 100m sprint
3. 200m sprint
4. 400m sprint

Leg in je eigen woorden uit waar VO2-max voor staat:

Metabolische adaptaties zijn adaptaties aan:

1. hart en bloedsomloop
2. de stofwisseling
3. ademhalingsstelsel
4. spieren en zenuwen

Wat heeft GEEN invloed op de VO2-max?

1. Hart
2. Longen
3. Bloedvaten
4. Skeletspieren

Welke duurmethode heeft de hoogste intensiteit (1) en welke de minste (3)

1

2

3

Aeroob-2

Aeroob-1

Aeroob-3

Welke duurtraining wordt door getrainde sporters gebruikt als herstel training?

1. Aeroob-1
2. Aeroob-2
3. Aeroob-3
4. Allen