Hoge intensiteit
Relatief gering aantal herhalingen
Relatief lange pauzes
Voordelen:
- matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
- verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
- sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
- verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning