T&G periode 9 les 3 UHV: trainingsmethoden (2020-2021)

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 3
1 / 19
volgende
Slide 1: Tekstslide
Trainen en gezondheidMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 19 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 3

Slide 1 - Tekstslide

Leerdoelen
  • Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  • Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag o.a. intervaltraining).

Slide 2 - Tekstslide

Inhoud
  • Leerdoelen
  • Herhaling vorige keer
  • Trainingsmethoden 
  • Leerdoelen behaald?

Slide 3 - Tekstslide

Wat is UHV?

Slide 4 - Open vraag

Welke soorten UHV ken je?

Slide 5 - Open vraag

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 6 - Quizvraag

Interval
Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

  • Intensieve interval
  • Extensieve interval


Slide 7 - Tekstslide

Interval
Voordelen:
  • Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
  • Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)



Slide 8 - Tekstslide

Sporthart

Slide 9 - Tekstslide

Intensieve interval
Hoge intensiteit
Relatief gering aantal herhalingen
Relatief lange pauzes


Voordelen:
  • matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  • verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
  • sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
  • verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 10 - Tekstslide

Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust
20 seconden streksprong
20 seconden rust
20 seconden airsquats
20 seconden rust
20 seconden tuckjump





Hele serie 3x
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide

Slide 11 - Tekstslide

Vetverbranding mythe?

Slide 12 - Tekstslide

Extensieve interval
Relatief groot aantal herhalingen
Relatief korte pauzes

Voordelen:
  • grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  • ontstaan sporthart
  • toename longinhoud
  • verbeterde spiercapilarisatie
  • licht verhoogde tolerantie voor lactaat
  • enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 13 - Tekstslide

Extensieve interval
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint



Slide 14 - Tekstslide

Als een intervaltraining een hoge intensiteit kent, relatief gering aantal herhaling en lang lonende pauzes, dan spreken we over:
A
Extensieve interval
B
Intensieve interval

Slide 15 - Quizvraag

Wat zijn de kenmerken van herhalingstraining?
A
Lage intensiteit en korte actieve pauzes
B
Hoge intensiteit en korte actieve pauzes
C
Hoge intensiteit en pauzes met volledig herstel
D
Lage intensiteit en pauzes met volledig herstel

Slide 16 - Quizvraag

Wat is Fartlek?
A
Heuveltraining in Zweden
B
Speelse manier van hardlopen: een vaartspel
C
Gestructureerde intervaltraining
D
Keiharde bostraining

Slide 17 - Quizvraag

Leerdoelen behaald?
  • Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  • Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag o.a. intervaltraining).

Slide 18 - Tekstslide

En nu?
  • Studeren boek (leereenheid 1.4 + 5.3)
  • Studeren verdiepingsstof (leereenheid 5, paragraaf 1.4 + 1.5)
  • Vrijdag > praktijk en verwerkingsopdracht
  • Bewerken en verwerken filmpjes lenigheid
  • Werken aan trainingsschema UHV

Slide 19 - Tekstslide