Yes to Stress!

1 / 40
volgende
Slide 1: Tekstslide
MentorlesMiddelbare schoolvmbo t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-6

In deze les zitten 40 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 105 min

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Deel 1. Wat is stress en hoe kun je het herkennen?
Deel 2. Hoe kun je met stress omgaan? Het Lichaam.
Deel 3. Hoe kun je met stress omgaan? De Ratio.
Deel 4. Quiz!! :)
Deel 5. Experiment: Wat neem je mee? 
Deel 6. Ontspanningsoefening

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Bodyscan

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies



Omgaan met stress is een leerproces.

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Kaders
- Er is geen goed of fout
- De mens is veranderlijk
- Er zijn geen domme vragen
- Kies voor jezelf wat je wil delen

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Reflectie
Schrijf voor jezelf op:
1. Wat is jouw relatie met stress? Wat betekent het voor jou?
2. Wanneer voel jij veel stress?
3. Hoe ga je er nu mee om?
4. Wat wil je vandaag leren? Wanneer is deze roadmapsessie voor jou geslaagd?

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Ballonnen test

Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Wat gebeurde er...

  • toen je de opdracht hoorde?
  • tijdens de opdracht?
  • met je lichaam en/of gedachten?

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Wat is stress en waar komt het vandaan?

Stress = Alarm om je lichaam in actie te laten komen

Twee situaties:
  1. Gevaar
  2. Energie/actie nodig

Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Polyvagal theory

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Bewegen tussen de niveaus

Je hebt zelf invloed op hoe je je veilig(er) kunt voelen. Dit kan via twee manieren:

  1. Via je lichaam
  2. Via je gedachten

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Thermometeroefening

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Lichaam: bewegen tussen de niveaus

  • Wat doet mijn lichaam bij elk niveau?
  • Hoe kan ik met mijn lichaam samenwerken om te bewegen tussen de niveaus?
 
Hiervoor volgen we de volgende stappen:
1. Goed voelen wat er in je lichaam gebeurt.
2. Een tegengestelde energie toevoegen.

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


1. Mindset is bepalend
2. Gebruik de kracht van je lichaam en je omgeving

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies



ETEN!! :)

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

https://youtu.be/RcGyVTAoXEU

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingstherapie: stress vermindering
1. Buik- en borstademhaling
2. Powerpose
3. Spanning in het lichaam losmaken en loslaten
4. Spier(ont)spanning


Slide 25 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Voorwerpenchallenge

  1. Kijk naar de afbeelding op de volgende slide.
  2. Je krijgt 30 seconden om de voorwerpen te onthouden.
  3. Schrijf zoveel mogelijk voorwerpen op in 30 seconden.

Slide 26 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Op welk stressniveau zat ik?

  1. Veilig / onveilig?
  2. Levensbedreigend / bedreigd / beetje bedreigd?
  3. Wat voelde je in je lichaam?
  4. Welke gedachten had je?

Slide 27 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Het 5G-schema
1. Gebeurtenis
2. Gedachte
3. Gevoel
4. Gedrag
5. Gevolg

Slide 28 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De kracht van helpende gedachte

Slide 29 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wolkjesopdracht
1. Schrijf voor jezelf een situatie op waarbij je veel stress ervaart
2. Schrijf op welke niet-helpende gedachte dit gevoel in stand houdt en wat het gevolg daarvan is
3. Bedenk voor dezelfde situatie een passende helpende gedachte en wat het gevolg daarvan is
4. Bespreek in duo's!

Slide 30 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies




Denkfouten



  • Zwarte bril: alleen negatieve kant, al het positieve telt niet
  • Sneeuwbaleffect: er gebeurt 1x iets negatiefs wat voor je gevoel leidt tot nog grotere negatieve gevolgen
  • Vuilnisbak etiket: negatieve etiketten op jezelf plakken
  • Hoge lat: Hoge (niet haalbare) verwachtingen van jezelf
  • Glazen bol: In toekomst kunnen kijken of denken te weten wat anderen denken

Slide 31 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies



QUIZ TIMEEE!!

Slide 32 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 33 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


1. Wat neem je mee? Waar wil je mee experimenteren?
2. Tips en tops op post-it!

Slide 34 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 35 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Wat wordt jouw experiment?
Kies één van de voorbeelden of bedenk zelf een experiment

Slide 36 - Open vraag

  • Benoem dat het belangrijk is om het zo concreet mogelijk te maken.
  • Vraag een aantal leerlingen of ze hun experiment willen toelichten.
  • Wanneer een experiment nog niet zo concreet is kan je er op doorvragen. ("Wat ga je precies doen?", "Wanneer ga je het doen?", "Wat is de eerste stap?").
Oefenen!

Slide 37 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies


Een laatste boodschap...

Slide 38 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies



Wat vond je van deze les?

Slide 39 - Open vraag

  • Laat leerlingen de vraag beantwoorden.
Extra informatie
Als je de les aan 'Mijn lessen' hebt toegevoegd en de les hebt gegeven, kan je achteraf bij 'rapportages' de antwoorden van de leerlingen op een later moment nog inzien.

Slide 40 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies