1. Beschrijf de situatie die je moeilijk vindt
2. Beschrijf de gedachten die er toen door je heen gingen
3. Maak een overzicht van alle niet-helpende gedachten
4. Geef commentaar op deze niet-helpende gedachten. Verander ze in helpende en naar doeltreffend handelen.
5. Beschrijf hoe je door deze nieuwe gedachten kunt komen tot doeltreffend handelen.