Digibordles

• Geschiedenis
• Basisschool
• Groep 5,6

Introductie

Douchen, omkleden, ontbijten, vlug naar school. Rekenen en spelling. Snel een tussendoortje eten en even een frisse neus. Gauw weer door met de taalles. Tussendoor een broodje eten. Dan weer een middag met allerlei lessen. Veel stilzitten. Na school gauw door naar pianoles. Voordat je het weet zit je aan je avondeten. Je moet ook nog je huiswerk maken. Je hoofd is zo vol, dat je je helemaal niet kan concentreren op je huiswerk. Wat nu? Hoe kan je zorgen voor een balans tussen alle dagelijkse activiteiten en rust/ontspanning?

.

Rust en ontspanning

.

Hoe rust of ontspan jij?

Dit weet ik al!

Eigen leervragen

Wat zou jij willen weten over het

onderwerp? Schrijf jouw vragen op en plak ze op de vragenmuur!

.

Wereldoriëntatie

Na deze les heb ik ervaren hoe een ontspannings-oefening gaat en kan ik vertellen wat ik hiervan vind.

_{Dit ga je leren}

Woordenschat

Na deze les weet ik wat de moeilijke woorden betekenen:

• de mindfulness
  
• mediteren – mediteerde – mediteerden
  
• de ademhaling
  
• de gedachten
  
• de aandacht
  
• de lichaamshouding
  
• de concentratie / de afleiding
  

Lesdoelen

Bespreek de lesdoelen met uw leerlingen.

_{Strip / tekst & woordenschat}

Hulpkaart

Actualiteit

Lees samen met uw leerlingen het artikel. 

_Woordenschat

de lichaamshouding

Hoe je je armen, rug, hoofd, enz. houdt als je staat, zit, of beweegt.

Door te lang in dezelfde lichaamshouding te zitten, kan het zijn dat bepaalde spieren gaan vastzitten. 

mediteren

Een concentratieoefening die moet leiden tot een bewustzijnsverandering.

Door te mediteren word je veel rustiger in je hoofd. 

de aandacht

Keer dat je ergens op let of over iets nadenkt

Onze aandacht is vaak naar dingen buiten onszelf gericht.

de gedachten

Als je ergens aan moet denken. 
Als je last hebt van teveel gedachten dan kan het zijn dat je hoofd heel druk wordt. 

de mindfulness

Leven met volle aandacht. 

Door de mindfulnesstraining breng je je aandacht naar jezelf in plaats van wat er om je heen gebeurt. 

de ademhaling

Luchtstroom van en naar je longen. 

Door ademhalingsoefeningen te doen wordt je vaak rustiger. 

Woordenschat

Bespreek de moeilijke woorden met uw leerlingen.

_Woordenschat

de concentratie

de afleiding

Sterk gerichte aandacht. 
Door een koptelefoon op te zetten tijdens de toets, kan Pieter zich beter concentreren. 

Een gebeurtenis of activiteit die de gedachten op iets anders richt.

Tijdens de toets moest Bas ineens aan allerlei dingen denken. Dit leidde hem ontzettend af. 

Bekijk het filmpje.

..
.

Heb jij het artikel goed begrepen? Test je kennis!

Is de stelling WAAR of NIET WAAR?

Door mindfulness breng je de aandacht naar dingen buiten jezelf. 

1. WAAR
2. NIET WAAR

..
.

Heb jij het artikel goed begrepen? Test je kennis!

Welke spier(en) train je door te mediteren?

1. de aandachtspier
2. de concentratiespier
3. de afleidingspier
4. de nekspieren

..
.

Heb jij het artikel goed begrepen? Test je kennis!

Hoelang kunnen mensen zich tegenwoordig concentreren?

1. 6 seconden
2. 60 seconden
3. 6 minuten
4. 60 minuten

Hoe zorg jij voor een goede concentratie?

Wat denk/vind jij?

..
.

Heb jij het artikel goed begrepen? Test je kennis!

Wie of wat zorgt voor de grootste
afleiding bij mensen?

1. de radio
2. de telefoon
3. de computer
4. geluiden

Wat leidt jou af?

Wat denk/vind jij?

Wat is piekeren? 

Bekijk het filmpje.

..
.

Lize lag ook vaak te piekeren in bed. 

Ze deed een mindfulnesstraining. Wat was geen oefening?

Heb jij het artikel goed begrepen? Test je kennis!

1. Stilzitten als een kikker.
2. Luisteren naar een CD met verhaaltjes.
3. Ademhalingsoefeningen.
4. Dansen op muziek.

Ontspanningsoefening in de klas

Oefening

Sluit je ogen en luister maar naar je juf of meester... 

Sluit je ogen en stel je eens voor dat je kan vliegen als een vogel. Je bent zo licht als een veertje en zweeft door de lucht. Je vliegt sierlijk omhoog en omlaag. Je hebt een prachtig uitzicht zo van bovenaf. Je zweeft over de verschillende daken heen. Je ziet tuinen en balkonnetjes. Je ziet bomen en parken. Je ruikt de warme zomerlucht.

Door je armen wat sneller op en neer te bewegen kom je wat hoger. Soms laat je ze even stil en zak je als een zucht weer wat naar onder. Je blijft een stuk vliegen. Wat zie je allemaal onderweg? Wat ruik je? Wat voel je? Land rustig op een tak van een boom en geniet van de rust daar bovenin. Rek en strek je rustig uit en adem één keer diep in en uit. Je mag je ogen weer openen…

In hoeverre lukte het jou om te ontspannen? Waardoor kwam dat? Wat vond je van de oefening? 

Wat denk/vind jij?

.

Wereldoriëntatie

Ik heb ervaren hoe een ontspanningsoefening gaat en kan vertellen wat ik hiervan vind.

_{Terugkoppeling lesdoelen}

Woordenschat

Na deze les weet ik wat de moeilijke woorden betekenen:

• de mindfulness
  
• mediteren – mediteerde – mediteerden
  
• de ademhaling
  
• de gedachten
  
• de aandacht
  
• de lichaamshouding
  
• de concentratie / de afleiding
  

Lesdoelen

Bespreek de lesdoelen met uw leerlingen.

Terugkoppeling eigen leervragen

• Welke vragen zijn al beantwoord? 
• Op welke vragen hoop je de volgende les antwoord te krijgen? 
  
• Zijn er tijdens deze les nieuwe vragen in je opgekomen?

Tot de volgende keer!