Les 1: Jij vs. examenstress
1 / 9
Lesduur is: 20 minIntroductie
De examenperiode is een spannende en vaak stressvolle tijd voor leerlingen. Ze worstelen met planningen, concentratie, examenstress en de balans tussen leren en ontspanning. De lessenserie ‘Eindexamen: Slim & Chill’ helpt leerlingen om zich op een gestructureerde en ontspannen manier voor te bereiden op hun examens.
Deze lessen zijn luchtig, interactief en direct toepasbaar, zodat leerlingen zonder overweldigd te raken effectief kunnen leren. De focus ligt op praktische strategieën die ze meteen kunnen inzetten, zoals slim plannen, stress beheersen, gezonde gewoontes aanleren en efficiënter studeren.
Elke les bevat:
- Een korte introductie waarin een herkenbare situatie wordt geschetst.
- Interactieve elementen zoals polls, quizvragen en praktijkopdrachten om leerlingen actief te betrekken.
- Concrete tips en oefeningen die leerlingen helpen om direct actie te ondernemen.
- Een afsluitende reflectie waarin leerlingen aangeven wat ze uit de les meenemen en toepassen.
De lessen kunnen los worden gegeven of als een complete serie worden ingezet. Het doel is niet alleen om leerlingen te helpen slagen, maar ook om hen te leren hoe ze dit zonder onnodige stress en met een gezonde mindset kunnen doen.
Instructies
Korte introductie voor de docent
Examenstress is normaal, maar hoe zorg je dat het je niet overneemt? In deze les leren leerlingen hoe ze stress kunnen herkennen en aanpakken, zodat ze gefocust en ontspannen aan hun examens kunnen werken.
Onderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Introductie
Vraag aan de leerlingen: Wat herken je?
Stress jij voor een toets?
Ik begin te laat en raak in paniek.
Ik plan alles en houd het onder controle.
Ik leer heel veel, maar onthoud niets.
Ik doe alsof het me niks boeit (maar stiekem wel).
Helemaal niet
Anders
Slide 3 - Poll
Poll
Laat leerlingen kort toelichten wat voor hen werkt of juist niet.
Wat helpt het best tegen stress?
Stap 1
A
Een nacht doorleren
B
Korte pauzes nemen en plannen
C
Social media checken tussendoor
D
Zoveel mogelijk tegelijk doen
Slide 4 - Quizvraag
Quiz
Bespreek waarom een goede planning en rustmomenten effectiever zijn dan chaotisch leren.
Wat is jouw stresslevel?
Stap 1
Slide 5 - Poll
Praktijkopdracht: "Wat is jouw stresslevel?"
Stap 1
Laat leerlingen zelf inschatten hoe gestrest ze zijn op een schaal van 1-10.
Slide 6 - Tekstslide
Praktijkopdracht: "Wat is jouw stresslevel?"
Stap 2
Geef een lijst met stress-verlagende technieken, zoals:
- 4-7-8 Ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Dit helpt om je hartslag te verlagen en sneller te ontspannen.
- Spierontspanning: span verschillende spiergroepen (bijv. schouders, handen, benen) 5 seconden aan en ontspan dan. Dit vermindert fysieke spanning en helpt je hoofd leeg te maken.
- Power Walk of Mini Workout: 5-10 minuten wandelen of simpele bewegingsoefeningen. Dit stimuleert de bloedsomloop en verlaagt stresshormonen.
- Pomodoro Techniek: 25 minuten gefocust studeren → 5 minuten pauze. Na vier sessies een langere pauze van 15-20 minuten. Het voorkomt overweldiging en verhoogt focus.
Welke stress-verlagende techniek ga jij kiezen?
Stap 3
4-7-8 Ademhalings-techniek
Spierontspanning
Power Walk of Mini Workout
Pomodoro techniek
Slide 7 - Poll
Praktijkopdracht: "Wat is jouw stresslevel?"
Stap 3
Laat leerlingen kiezen welke ze willen proberen en maak een persoonlijk stressplan.
Slide 8 - Tekstslide
Afsluiting
Sluit deze les af met nog een paar snel te gebruiken anti-stresstips. Het kan leuk zijn om een aantal van deze snelle tips gezamenlijk te doen.
- Doe de 5-5-5 check-in: noem 5 dingen die je ziet, 5 dingen die je hoort, en 5 dingen die je voelt. Deze tip haalt je uit je stressmodus en brengt je in het moment.
- Schrijf het van je af: pak een kladblok en schrijf in 1 minuut alles op wat je dwarszit. Scheur het daarna doormidden – uit je hoofd, uit je systeem!
- Kou = kalmte: houd je handen onder koud water, spoel je gezicht of neem een ijskoud slokje water. Deze tip schakelt je lichaam van stress naar focus.
- De ‘ik fix het’ mantra: fluister (of zeg hardop): “Ik heb dit onder controle” of “Ik doe gewoon mijn best”. Je brein gelooft wat je vaak herhaalt!
- Doe de 60-seconden shake-out: zet een timer op 60 sec en schud letterlijk je lichaam los: armen, benen, hoofd. Het verbreekt stress, laat spanning los en geeft energie.
Slide 9 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
