les 2 keuzedeel fitness

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2,3

Les 2 keuzedeel fitness

boeken zijn uitgedeeld? 

Wat zou een doel van krachttraining kunnen zijn?

Welke 3 stijlen van leidinggeven waren er ook alweer?

Wat is preventief sporten?

1. om erger leed te voorkomem
2. ter voorkoming van
3. sporten om af te vallen

Waarom is 'kracht' training zo belangrijk voor de botten van ouderen?

1. De kans op botontkalking neemt af
2. de kans op botontkalking neemt toe
3. Botontkalking heeft dan geen kans meer

Welke trainingsmethode is het meest geschikt voor als je meer spiermassa/ hypertrofie wilt opbouwen?

1. kracht uithoudingsvermogen
2. extensieve interval
3. maximale kracht
4. intensieve interval

Welke trainingsmethode is het meest geschikt voor als je meer pure kracht wilt opbouwen?

1. kracht uithoudingsvermogen
2. hypertrofie
3. maximaal krachttraining
4. snelkracht training

spier en peesniveau

Samengevat

stilzitten: ziek, immobiel 

Alleen maar hetzelfde doen is niet goed. Doe alle soorten beweging 

beste fitnessoefeningen voor je bovenlichaam zijn de ringen 

Welke soorten gewrichten zijn er?
Elleboog
Duim
Schouder
Onderarm

4 soorten gewrichten

zadel, kogel, rol, scharniergewicht

waar vind je ze? 

Bewegingen elleboog en knie

Buiging --> flexie 

Strekking --> extensie 

Bewegingen schouder en heupgewicht 

Anteflexie

Retroflexie

Abductie

Adductie

Exorotatie

Endorotatie

Voren

Naar de reet toe

Afvoeren

Aanvoeren

Naar buiten

Naar binnen

Onderarm

bewegingen 

supinatie 

pronatie 

Soep eten

Proosten 

Bewegingen pols en enkel 

palmairflexie/ plantairflexie

dorsaalflexie

In de grond planten 

Achter of hoog 

Bewegingen wervelkolom

Lateraalflexie

Ventraalflexie

Dorsaalflexie

Torsie

Zijwaarts

V van Voren

Achterwaarts 

Draaien 

Welke beweging kan de elleboog maken?

1. flexie en extensie
2. pronatie en supinatie
3. lateraalflexie en dorsaalflexie
4. abductie en adductie

Welke beweging kan de elleboog maken?

1. flexie en extensie
2. pronatie en supinatie
3. lateraalflexie en dorsaalflexie
4. abductie en adductie

Welke bewegingen kan de wervelkolom maken?

Praktijk

dumbells!