Les 4 gezond leven

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 3

Les deel 1: Wat is gezond?

Wat ga je vandaag leren?

- Wat een gezonde leefstijl is

- Dat een gezonde leefstijl de kans op ziek worden vermindert

- Dat er vaak misverstanden zijn over wat wel of niet goed voor je is

Video: Klokhuis

Op de volgende dia staat een link naar een video. Dit filmpje duurt ongeveer een kwartier. Bekijk dit filmpje rustig.

Daarna kun je nog iets meer informatie lezen over een gezonde leefstijl.

De les sluiten we af met een QUIZ.

Succes!!

https:

Waarom hebben we voedingsstoffen nodig?

Ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig. Bijvoorbeeld voor de opbouw van onze cellen. Maar wat zijn voedingsstoffen eigenlijk?

Voedingsstoffen zijn niet hetzelfde als voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen zijn alle dingen die je eet en drinkt. Zoals water, een appel of een stuk chocolade. Voedingsstoffen zijn daar de bruikbare bestanddelen van. Dat waar ons lichaam iets aan heeft.

Water

Mineralen

Vitaminen

Hoeveel groepen voedingsstoffen zijn er?

In totaal zijn er zes groepen voedingsstoffen:

 

Koolhydraten 

Eiwitten

Vetten

Water

Mineralen

Vitaminen

Deze hebben allemaal verschillende functies!

Waarom dan gezond eten?

Ons lichaam kan niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben zelf aanmaken, daarom hebben we gezonde voeding nodig om alle voedingsstoffen toch binnen te krijgen.

Gezonde voeding betekent eten volgens de schijf van vijf! 

De schijf van vijf

Hoeveel groenten zou je iedere dag minimaal moeten eten?

1. 50 gram
2. 100 gram
3. 150 gram
4. 250 gram

Peulvruchten zijn bijvoorbeeld :
bruine/witte bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen, kapucijners

1. waar
2. niet waar

Peulvruchten kun je eten in plaats van vlees (als vleesvervanger)

1. ja
2. nee

ADVIES: Veel water drinken is goed voor je. Als je dit niet lekker vindt kun je ook thee, of gefilterde koffie (zonder suiker/melk) drinken. Drink niet meer dan 3 kopjes koffie per dag.

1. Juist advies
2. Onjuist advies

Het is vier uur 's middags en je krijgt trek. Wat zijn dan gezonde tussendoortjes. Noem er minimaal drie.

Waarom is bewegen goed voor je?

- Je verbruikt dan meer brandstof en daardoor wordt je minder snel te dik

- Het verbetert je humeur (je krijgt er 'positieve' energie van)

- Het is goed voor je botten, spieren en de bloedsomloop

- Het vermindert stress

Bij een volwassene gaat er per jaar ongeveer ............... kilo eten en drinken door het lichaam

1. 500
2. 1000
3. 800

Waarom houden mensen zo van zoet en vet eten?

Waarom zijn de fruitdrankjes die we in de supermarkt kopen helemaal niet zo gezond?

1. er zitten geen vitaminen in
2. je krijgt er geen energie van
3. er zit teveel suiker in

Om één saucijzenbroodje te verbranden moet je.............. minuten zwemmen

1. 25
2. 15
3. 45
4. 60

Om één glas vruchtensap te verbranden moet je ongeveer............... minuten fietsen

1. 30
2. 7
3. 20

Om gezond te blijven moeten we eigenlijk iedere dag minstens ............... minuten bewegen

1. 60
2. 40
3. 20
4. 30

Deel 2: Work-out video

Het 2e gedeelte van de les gaan we gebruiken om zelf een work-out video te maken. Ga hiervoor eerst in je groepje overleggen welke 3 oefeningen jullie willen laten zien. Je kan hiervoor naar voorbeelden zoeken op het internet.

Work-out video eisen:

1. Je hele groepje doet mee en doet tegelijk dezelfde work-out in de video (de leerling die filmt hoeft er niet op)
   
2. De work-outvideo duurt 3 minuten (plusminus 20 seconden)
   
3. Je maakt de video tijdens de les en mocht het niet af zijn ga je in je eigen tijd verder (bijv. met editen).
   
4. Minimaal 3 oefening plus uitleg waar de oefening goed voor is (welke spieren train je, helpt het bij je conditie? enz.)
   
5. Benoem alle namen van het groepje in de video en zet het ook in de opmerking van magister.me
   

EINDE LES