BSM H 1.6 en 1.7 meten en trainen van Fitheid

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

BSM 1.6 en 1.7

Trainingsleer

Verbeteren van fitheid

Doelen

- De leerling kan de zes grondmotorische eigenschappen benoemen en beschrijven.

- De leerling kan de drie energiesystemen (ATP-CP, melkzuursysteem, aëroob systeem) uitleggen, inclusief hun werking en de duur van hun activiteit.

- De leerling kan de vier trainingsprincipes uitleggen en toepassen.

 - De leerling kan verband leggen tussen de grondmotorische eigenschappen en het gebruik van de energiesystemen tijdens fysieke activiteiten.

- De leerling kan reflecteren op hun eigen fysieke conditie met betrekking tot de grondmotorische eigenschappen en de bijbehorende energiesystemen.

Hoodstuk 1.6 het meten van fitheid

Energiesystemen

1.7 verbeteren van fitheid

Energiesysteem in je lichaam

ATP en CP zijn de twee vormen van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden ATP en tot 20 seconden CP). Je lichaam gebruikt deze energie, maar moet het ook constant blijven aanvullen. Dit gebeurt door de 3 energiesystemen:

1: (creatine)fosfaatsysteem

2: Anaeroob systeem

3: Aeroob systeem

(Creatine)fosfaatsysteem

Energievorm 1: CP

- Korte tijd > veel energie

- Maximaal 20 seconden

- Energie weer opgeladen in 1 minuut voor 90%

- Voorbeeldsport: Sprinten

Opdracht mix en match

- In tweetallen

Oefenvragen 1.6 en 1.7

Groen = CP         

ATP is de naam van je energie in je lichaam. Je hebt een kleine voorraad altijd in je lichaam (voor slechts een paar seconden!). Je lichaam gebruikt deze energie maar moet het ook constant blijven aanvullen, dit gebeurd:

- (creatine)fosfaatsysteem

- Anaeroob systeem

- Aeroob systeem

1.  Coördinatie

2. Lenigheid

3. Uithoudingsvermogen

4. Snelheid

5. Kracht

Conditie is opgebouwd uit verschillende grondmotorische eigenschappen

CLUSK

Conditie 

is de door fysieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen

Hoe kun je je conditie meten?

1. Mopertest
2. Shuttleruntest
3. Antropometrische test
4. Eurofittest

Met welke test kun je explosieve kracht meten?

1. Buighangtest
2. Handknijpkrachttest
3. 10x5m loop
4. Verspringen uit stand

welk component is NIET te verbeteren?

1. Snelheid
2. Coördinatie
3. Lenigheid
4. -

Met de fietsergometertest test je

1. Snelheid
2. Anaerobe uithouding
3. Coördinatie
4. Aerobe uithouding

Hoofdstuk 1.7 het verbeteren van Fitheid

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

1. waar
2. niet waar

Wij halen onze energie uit

1. Voeding
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Eiwitten

De energie die vrijkomt bij het afbraakproces van voedsel wordt opgeslagen als chemische in de spiercellen

1. waar
2. niet waar
3. alleen als het nodig is

De chemische energie uit voedsel wordt opgeslagen als ATP in de spiercellen. 

Hoe luidt de formule waarbij chemische energie wordt omgezet in mechanische?
ATP >.......................(vul alleen dit deel in van de formule)

Ons lichaam heeft 3 energiesysteem om de ATP die gebruikt wordt om te bewegen weer aan te vullen.

welk energiesysteem wordt aangeduid met 1?

1. Citroenzuurcyclus
2. Conjuctuurbeweging
3. Zuurstofsysteem
4. Melkzuursysteem

welk energiesysteem wordt aangeduid met 3?

1. Creatinefosfaatpoel
2. Aerobe systeem
3. Hoogconjuctuur
4. Melkzuursysteem

Fosfaatsysteem

Anaerobe systeem

Aerobe systeem

De rode lijn in de grafiek staat voor

1. Suikerverbranding
2. Eiwitverbranding
3. Vetverbranding

Eiwitverbranding wordt weergegeven in het

1. Rood
2. Groen
3. Blauwe streep rechts
4. We verbranden geen eiwit

Als je hart niet sneller meer kan kloppen, dan zit je op de anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

De steady state is een andere benaming voor anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Door melkzuurwaarde in bloed te meten tijdens inspanning kun je de anaerobe drempel bepalen

1. Niet waar
2. waar

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Homeostage

Supercompensatie

Als een sporter hier begint met zijn training dan

1. Wordt hij sterker
2. Zit hij in in opklimmende belasting
3. Traint hij volgens het principe individualiteit
4. Raakt hij overtraind

F.I.T.T. staat voor

1. Fit, Interval, Training , Type activiteit
2. Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
3. Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
4. Fit, Input, Training, Tijdsduur

Een training waarbij interval en duurtraining worden afgewisseld is een

1. Fartlektraining
2. Intervaltraining
3. Herhalingstraining
4. Tempotraining

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel

Wat is conditie

1. Uithoudingsvermogen
2. Energiek en Gezond voelen
3. Lichamelijk Prestatievermogen
4. Zegt iets over hoe sterk je bent

Uit welke grondmotorische componenten bestaat fitheid?

Een kogelstoter zal in verhouding

1. Meer rode spiervezels hebben
2. Meer witte spiervezels hebben
3. Meer krachtuithoudings vermogen hebben
4. Minder Creatinefosfaat in de spier hebben.