KD ICH - Hoofdstuk 1 en 2 - Trainen en trainingswetten

• KD ICH
• MBO
• Studiejaar 2

Keuzedeel ICH

Hoofdstuk 1 en 2

Trainen

Trainingswetten

Uitleg Keuzedeel ICH

• Les op woensdag 

8.30 - 10.00 uur theorie (Lokaal 2.13)​

10.30 - 12.00 uur praktijk (Atletiekbaan)​

• 120 uur BPV​
• Opdrachten op de BPV​
  
• Opdrachten op school, tijdens theorie- en praktijkles​
• Kennistoetsen ​
• Afsluitende proeve van bekwaamheid

Minimale eis voor deelname 

aan de proeve van bekwaamheid :​

• 5 opdrachten voldoende​
• Voldoende aanwezig en Inzet​

     (= 1 vd. 5 opdrachten) ​

• Toets hfdst. 1-5​
• Toets hfdst. 6-14 

Aankomende periode

Deze periode gaan we aan de slag met de theorie die terug te vinden is in het boek ELEMENTAIRE TRAININGSLEER EN TRAININGSMETHODEN.

NA HOOFDSTUK 5 

VOLGT DE EERSTE THEORIETOETS

Hoofdstuk 1: Training

Leg in je eigen woorden uit wat het woord training inhoudt:

Hoofdstuk 1: Training

• Training, een definitie:​

het regelmatig, systematisch toedienen van prikkels om de prestaties te verhogen.​

• Sporttraining 

de fysieke, psychische, technische/tactische, intellectuele en mentale voorbereiding van de sporter met behulp van lichamelijke oefening.

Sterke basis - sterke training

Factoren met invloed op het prestatievermogen:​

 

•  Conditionele factoren/grondmotorische eigenschappen​
• Intellectuele, psychische eigenschappen (deels trainbaar)​
• Technische- en/of tactische factoren​
• Gezondheid, bouw en aanleg (niet trainbaar)​

 

CLUKS

IN DE DRIEHOEK

• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Snelheid

DAAR OMHEEN

• Coördinatie
• Lenigheid 

Hoofdstuk 2: Trainingswetten

Wetmatigheden in training leiden tot een aantal consequenties voor de trainingsopzet en -organisatie → trainingsprincipes.

Trainingswetmatigheden

Supercompensatie

Overload

Specificiteit

Individualiteit

Verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid

Leg in je eigen woorden uit wat SUPERCOMPENSATIE inhoudt:

Supercompensatie

Verdeelt in 4 fases:

• Trainingsfase
• Herstelfase
• Supercompensatie
• Daling tot beginniveau

Trainingswetmatigheden zijn regels die iets zeggen over de supercompensatie.

Wat zou het 'verminderd meeropbrengst' principe inhouden?:

Overload & verminderde meeropbrengst

Overload: trainingen moet (langzaam) steeds meer inspanning vragen om beter te worden.

Verminderde meeropbrengst: Hoe beter je bent hoe moeilijker het is om nog beter te worden.

Duurzaamheid & Reversibiliteit

Duurzaamheid: 

Verbeteringen die geleidelijk ontstaan blijven langer behouden. Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog prestatieniveau behalen.

Reversibiliteit (omkeerbaarheid): 

Trainingseffecten verdwijnen of de ontwikkeling van een bewegingseigenschap stagneert, als de sporter geen of te weinig belastingprikkels toedient.

Specificiteit & Individualiteit

Specificiteit: Je verbetert alleen datgene wat je traint. De sporter zal specifiek belast moeten worden, wil hij er in de eigen sport op vooruit gaan.

Individualiteit: Elke sporter heeft een eigen beginsituatie. Elke sporter moet op zijn eigen niveau belast of getraind worden.

Neem trainingsschema’s NIET klakkeloos over.

Test je kennis!?

Welke trainingswetmatigheid
zie je hiernaast:
(klik om te vergroten)

1. Overload principe
2. Verminderde meeropbrengst
3. Overtraining
4. Reversibiliteit

Elke sporter heeft een eigen beginsituatie.
Dit zegt iets over:

1. Specificiteit
2. Individualiteit
3. Duurzaamheid
4. Reversibiliteit

Lesopdracht: Praktijk

1. We maken drie groepen; ​

2. Iedere groep bereid 9 oefeningen voor gericht de benen (+billen), core (buik en rug) of armen (+schouders)​

3. Minimaal materiaalgebruik – matjes / medicijnballen / springtouwtjes / U-Track Fitnessgedeelte