Portfolio 01 theorie trainingsleer trainingswetten

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Portfolio 01

Operationeel inzetbaar

Heb je conditie nodig!!

Conditie 

1. Bestaat uit Cluks
2. Cluks staat voor 

• Coördinatie
• Lenigheid
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Snelheid  

Cluks

Kun jij van de Cluks coördinatie een voorbeeld noemen uit de sportles?

Doelen over, operationeel inzetbaar

Binnen deze les leer ik de vijf belangrijkste dingen over trainen: wat past bij je sport (specificiteit), steeds een beetje zwaarder trainen (overload), tijd nemen om te herstellen (herstel), wat voor jou werkt (individualiteit) en dat je achteruit gaat als je stopt (reversibiliteit). 

Nieuwe theorie

Heeft er iemand al gehoord van trainingswetten/ regels?

Trainingsprincipes 

5. Supercompensatie

Supercompensatie

 "is het herstel van het lichaam na een trainingsimpuls tot boven het oorspronkelijk niveau".

Wat houdt de wet van de specificiteit in?

00:53

Vind jij dit een specifieke warming voor deze sport?

Progressieve belasting (Overload)

Door het gewicht te verhogen

Door meer herhalingen te doen in de training

Door de rust tijd te verkorten

Wat is supercompensatie?

1. Naarmate je prestatieniveau hoger is wordt het verbeteren van je niveau steeds moeilijker
2. Rusten
3. Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, verdwijnen snel.
4. Je lichaam wil zich na een training en rust over compenseren

Hoe ga je de trainingswetten toepassen in een trainingschema?

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Specificiteit

Wet verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid/ consistentie  

Je wordt goed in wat je traint

Als het prestatieniveau toeneemt wordt de winst steeds kleiner.

Trainingseffecten verdwijnen als je geen of te weinig belastingprikkel toe dient

Je ziet pas echt resultaat als je maanden of zelfs jaren lang consistent traint.

Een training is pas een prikkel wanneer het lichaam uit balans wordt gebracht

Welk training principe bedoelen we hiermee?

1. Overload
2. Specificiteit
3. Wet van de verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Welke trainingswetmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Supercompensatie

Wat is geen onderdeel van de clucks

1. Mentale kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Coördinatie